تعد مشكلات التوتر والأرق من التحديات الصحية الشائعة في عصرنا الحالي، إذ يتعرض العديد منا لضغوط الحياة اليومية التي تؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة ولذلك يمثل عصير المغنيسيوم والزنك والأوميغا 3 خيارًا طبيعيًا وفعالًا يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يغنيك عن الحاجة لشراء المكملات الغذائية.
فوائد الزنك والمغناسيوم وأوميجا 3
- المغنيسيوم هو معدن ضروري يعتبر عاملا مهدئًا للجهاز العصبي، حيث يساهم في تنظيم مستويات الطاقة ويساعد في تقليل القلق تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، مما يؤدي إلى الأرق.
- الزنك: يمتلك الزنك خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في دعم الجهاز المناعي تشير الأبحاث إلى أن مستويات الزنك المنخفضة ترتبط بالاكتئاب والقلق لذا، فإن تضمين الزنك في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملحوظ في الحالة النفسية، مما يسهم في تخفيف حدة التوتر وتحسين جودة النوم.
3. الأوميغا 3: تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 أحد المكونات الغذائية الرئيسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ هذه الأحماض تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب، ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
طريقة عمل عصير المغناسيوم
عند دمج هذه المكونات الثلاثة (المغنيسيوم، الزنك، والأوميغا 3) في عصير طبيعي، نحصل على مشروب قوي يساعد في مكافحة التوتر وتعزيز الاسترخاء يمكن تحضير عصير بسيط من الخضروات والفواكه الغنية بهذه العناصر:
المكونات اللازمة:
- 1 حبة موز (غنية بالمغنيسيوم)
- 1 كوب من السبانخ (مصدر ممتاز للمغنيسيوم والزنك)
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان (غنية بالأوميغا 3)
- نصف كوب من اللبن (يفضل أن يكون قليل الدسم) كمصدر للزنك والمغنيسيوم.
خطوات التحضير
لكي تتمكن من تحضير عصير القوة في المنزل اتبع هذه الخطوات
- يتم غسل الخضروات والفواكه جيدًا.
- يقطع الموز والسبانخ ويضافان إلى الخلاط.
- تضاف بذور الشيا أو الكتان، ثم يضاف اللبن.
- يخلط الخليط جيدًا حتى يصبح ناعمًا.
- يمكن تقديم العصير مع إضافة القليل من العسل أو شرائح الليمون لتحسين الطعم.