“تعرف على فوائد السبانخ لإنقاص الوزن. هل تعلم أن فوائد السبانخ يمكن الاستفادة منها لإنقاص الوزن؟ يسعى الكثير منا للحصول على الجسم المثالي واتباع برنامج غذائي صحي يساعدنا على إنقاص الوزن. أي نظام غذائي نتبعه يعني حرمان بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن والسيطرة على أنواع أخرى من الأطعمة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. رجيم السبانخ من الأطعمة التي عليك تجربتها، حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية المتعلقة بإنقاص الوزن، ومن خلال موقعنا المتميز بوابة الزهراء الإخبارية سنشرح لكم أهم التفاصيل، فتابعونا.
تعرف على سبب فائدة السبانخ في إنقاص الوزن؟
حيث تحتوي السبانخ على بعض المحتويات الغذائية المفيدة للجسم بالإضافة إلى الفوائد الصحية، لذا فهي مفيدة جداً عند إضافتها إلى أي نظام غذائي. ونعرض لكم في النقاط التالية أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من السبانخ لإنقاص الوزن:
1- تحتوي على كمية عالية من الماء:
تعتبر السبانخ عنصراً غذائياً مهماً عند فقدان الوزن، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء، والتي تمد الجسم وتسد كافة احتياجات الجسم من السوائل أثناء اتباع الرجيم.
2- يحتوي على الكربوهيدرات :
تحتوي السبانخ على كمية من الكربوهيدرات، وهي كافية للجسم، ولا داعي لتناول أنواع أخرى من الأرز، مثل الأرز. يمكن أن تساعدك السبانخ أيضًا على الحد من تناول الكربوهيدرات.
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة:
تعتبر السعرات الحرارية التي تحتويها السبانخ مثالية لمن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالأطعمة الأخرى.
4- الألياف
تناول السبانخ أثناء اتباع الحميات الغذائية مفيد جداً بسبب محتواها العالي من الألياف، مما يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول حتى تتمكن من تجنب تناول الطعام لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك فإن الألياف الموجودة في السبانخ تساعد في تسهيل عملية الهضم.
يحتوي السبانخ على مادة تسمى الثايلاكويد، وهي مفيدة في تقليل فقدان الوزن بنسبة 43%، لأن هذه المادة تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على فقدان الوزن.
تعرف على وصفة السبانخ للرجيم وإنقاص الوزن:
هناك العديد من الطرق لتحضير السبانخ، لكن لمن يرغب في إنقاص الوزن باستخدام السبانخ، إليك الوصفة:
تعرف على المكونات:
سبانخ طازجة مقطعة، تفاحة واحدة، ملعقة كبيرة عصير ليمون، ملعقة كبيرة عسل، كوب ماء، مكعبات ثلج حسب الحاجة
تعرف على الطريقة
اغسلي السبانخ والتفاح جيداً، ثم قطعيهما، وضعيهما في الخلاط مع الماء، والعسل، وعصير الليمون، ومكعبات الثلج. نخفق جميع المكونات جيداً حتى يصبح الخليط ناعماً. شرب هذا المشروب بانتظام طوال اليوم
تعرف على التحذيرات التي يجب عليك معرفتها قبل تناول السبانخ في الحميات الغذائية:
قبل أن تقرر إدخال السبانخ إلى نظامك الغذائي، عليك التأكد من معرفة الآثار الجانبية الناجمة عن تناول السبانخ بشكل مفرط، وخاصة:”, “لمن يعانون من أمراض معينة مثل حصوات الكلى، حيث أن الاستهلاك الحاد للسبانخ قد يسبب آثاراً سلبية. فيما يلي الآثار الجانبية للإفراط في استهلاك السبانخ:
1- تكوين حصوات الكلى
السبانخ هو نوع من الخضار الورقية التي تحتوي على البيورينات، وهي نوع من المركبات العضوية التي يمكن أن تشكل حمض البوليك عند استهلاك السبانخ بكميات زائدة. حمض اليوريك هو مادة ضارة جدًا بالكلى لأنه يزيد من ترسب الكالسيوم في الكلى، مما يؤدي في النهاية إلى تكوين حصوات الكلى.
2- التسمم
قد تسبب الأوراق المسمومة التسمم عند تناولها دون طبخها جيداً، أو عند تناولها دون طبخها تماماً، حيث أنها قد تكون ملوثة وتحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية الناتجة عن الأسمدة العضوية أو المبيدات الحشرية أو الري.
-فقر دم
عندما يتم استهلاك السبانخ بشكل مفرط، يمكن أن يسبب صعوبة في امتصاص كمية الحديد التي يحتاجها الطعام. تحتوي السبانخ على نوع من الحديد يصعب امتصاصه من الأمعاء، وهذا ما يسبب نقص الحديد والإصابة بفقر الدم
4- الإسهال
تعتبر السبانخ مصدراً عالياً للألياف النباتية، وكوب واحد من السبانخ المطبوخة يمنح الجسم حوالي 6 جرامات من الألياف المفيدة لعملية الهضم.
ولذلك فإن تناول الكثير من السبانخ يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة، بما في ذلك الإسهال والانتفاخ وحتى الإمساك
هذه التحذيرات لا تمنعك من تناول السبانخ، لكنها تحذرك من تناول السبانخ غير الصحيحة.
ولذلك يفضل تناول السبانخ باعتدال للحصول على كافة الفوائد الصحية.”