يلجأ الكثير من الأشخاص إلى شرب فنجان من القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة، ظنًا منهم أنها ستحسن مزاجهم وقدراتهم طوال اليوم، لكن الخبراء لهم رأي مختلف، وفقًا لخبير النوم ريكس إيزاب: “ينبغي ألا تشرب القهوة أبدًا خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ وهناك سبب لذلك الأمر.
شرب القهوة
وأردف: “عندما يتعلق الأمر بالوقت المناسب لتناول القهوة، فيجب عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ، وذلك لأن مستويات الكورتيزول لديك تبدأ في إيقاظك بشكل طبيعي، في الانخفاض”، موضحًا: “عندما نستيقظ تكون مستويات الكورتيزول لدينا في ذروتها، الكورتيزول المتعلق غالبا بالتوتر يزيد من مستويات اليقظة لديك، لذلك فإن شرب الكافيين عندما تكون مستويات الكورتيزول عالية بالفعل يمكن أن يمنعها من الانخفاض”.
وفي هذا السياق، أوضح إيزاب سبب ارتباط شرب القهوة بصعوبة النوم قائلا: أنه في النهار يقوم الدماغ بإنتاج مادة كيميائية يطلق عليها اسم الأدينوزين، والتي تقوم بشكل أساسي بالمساعدة على تعزيز النوم”، مضيفًا: “أنه كلما استيقظت لفترة أطول، فتتراكم المادة وتساعدك على الشعور بالنعاس، إلا أن الكافيين يوقف عمل مستقبلات الأدينوزين في الدماغ مما يجعلك يقظا، وذلك السبب يجعل النوم في الوقت المناسب مهمة شاقة في الليل”.
أفضل وقت لتناول القهوة للعمال
والجدير بالذكر، أن تناول قهوة الصباح قد يساعد العمال والممارسين على الحفاظ على تركيزهم، في حين أن تأخيرها قد يتسبب في تمديد آثار الكافيين إلى وقت مبكر من بعد الظهر، ولكن لا تنتظر وقتًا طويلًا لتشرب القهوة، فمن الأفضل أن تقوم بتناول آخر كوب لديك قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم حتى تحصل على نوم مريح، كما أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكافيين بشكل منتظم له تأثير ضئيل على مستويات الكورتيزول في الصباح