الجسم بحاجة إلى الكثير من الأحماض والفيتامينات يقوم بإنتاجها بنفسه أو يأخذها من المكملات الغذائية والأطعمة، حيث لهما فوائد كثيرة على صحة الإنسان، وعديد ما يتم تداوله عن ضرورة أحماض أوميغا 3، ويستحق الذكر أن الإنسان لا يستطيع إنتاج تلك الأحماض، إنما يأخذها من النظام الغذائي، فما هي فوائد الأوميغا 3، والمأكولات الغنية بها.
ما هي فوائد اوميغا 3 للنساء؟
وتعد أحماض أوميغا ثري الدهنية من ضمن الدهون المتزايدة الغير المشبعة، التي قد يطتلبها الجسم لعمل خلايا الدماغ ووظائف ضرورية أخرى، وطبقًا إلى ما تم ذكره في المنصة الإلكترونية الرسمية للمكتبة الوطنية للطب داخل أمريكا، حيث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم في المحافظة على القلب وصحته ويقيه من السكتة الدماغية، بجانب ذلك الكثير من الفوائد المختلفة منها:
- الحد من الدهون الثلاثية التي تعتبر من أخطر أنواع الدهون في الدم.
- الحد من الإصابة بمنع تواظب ضربات القلب.
- بطء تكدس اللويحات المكونة من الكوليسترول والدهون والكالسيوم، والتي تنتج إلى تصلب وسد الشرايين
- تساهم في نقص ضغط الدم قليلاً.
فوائد آخرى أوميجا 3
ويضيف موقع “Womenshealth.org” التابع لمكتب صحة المرأة (OWH) ضمن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية فوائد أخرى ترتبط بصحة المرأة بشكل خاص، إذ يشاد إلى أن الخلل بأحماض أوميغا ثلاثة الدهنية يؤدي إلى:
- يقي من ضرر الإصابة بأمراض القلب والولادة المبكرة.
- نمو الجنين والرضع وتحسن من نموهم.
ما هي المأكولات المليئة بالأوميغا 3
- أسماك السلمون.
- أسماك الماكريل أو الإسقمري.
- أسماك تونة الباكور.
- أسماك السلمون المرقط.
- أسماك السردين.
ما يحتوي أوميغا 3؟
تشتوي الأسماك والمأكولات البحرية على تلك الأحماض المصنفة أوميغا 3 الدهنية (حمض إيكوسابنتاينويك eicosapentaenoic acid، وحمض دوكوساهيكسانويك docosahexaenoic acid) أو ما يطلق عليه EPA و DHA.
ويشاد منصة المكتبة الوطنية للطب داخل أمريكا على مواد مختلفة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية على سبيل المثال:
- بذور الكتان وزيتها الجوز.
- بذور الشيا.
- زيت الكانولا.
- زيت الصويا.
- فول الصويا والتوفو.