المغنيسيوم من المعادن المهمة لجسم الانسان فهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وهو معدن مهم لبنية العظام وقوتها في الجسم كما من الممكن أن يحتاج الأشخاص أحيانا مكملات المغنيسيوم في حال كانت نسبته في الجسم منخفضة جدا، وعادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ومن هذه الأطعمة البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضراوات خاصة البروكلي والقرع والخضار الورقية الخضراء، والمكسرات خاصة اللوز.
كما انه يعدُّ أحد أهم معادن الجسم، والتي تعمل على حمل شحنة كهربائية عندما تنحلُّ في سوائل الجسم مثل الدَّم، ولكنَّ الجزء الأكبر من المغنيسيوم الموجود في الجسم يكون غيرَ مشحونٍ ومرتبطًا بالبروتينات أو مُخزَّنًا في العظام، ورغم أنَّ الدَّم يحتوي على كميَّة قليلة منه إلا ان وجود بعضها يكون ضروريا لأداء الأعصاب والعضلات لوظائفها بشكلٍ طبيعي ولتطوُّر العظام والأسنان.
7 علامات تدل على أنك تعاني من نقص المغنيسيوم
أعراض نقص المغنيسيوم
قد يؤدي نقصُ المغنيسيوم في الدم إلى الإصابة بالغثيان والقيء والشعور بالنعاس والسعور بالضعف العام ورعشة في اليد وأيضا نقص في الشهية ومن أهم الأعراض:
1- تشنج الجفن من أكثر الأعراض الشائعة على نقص المغنيسيوم.
2- التعب والإرهاق المستمر خاصة في الصباح.
3- تقلص وألم في العضلات.
4- القلق واضطراب الحالة المزاجية.
5- فقدان الشهية.
6- الغثيان والتقيؤ، الاعياء العام.
ضعف الجسم.
7- عدم القدرة على التركيز.
8-تنميل اليدين والقدمين.
الوقاية وعلاج نقص المغنيسيوم
يمكن تعويض النقص في عنصر المغنيسيوم من مصادر خارجية مثل تناول المكملات الغذائية حيث انها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة بشكل كبير، ويمكنك تعويض جسمك نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب، أو تناول الموز والأفوكادو والتفاح، أيضا يمكن تناول البذور الزيتية كاللوز والكاجو، أو الحبوب الكاملة كالمكرونة والأرز وخبز القمح، ويمكن تناول السمك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع لتخفيف أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم والحفاظ على صحة الجسم وحتى تكون في نشاط تام بدون الشعور بأي كسل.