يعد الأرق وقلة النوم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على حياة الملايين من الأشخاص حول العالم فقد يعاني العديد من الأفراد من صعوبة في النوم الكافي أو الحصول على قسط وافر من الراحة، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة البدنية والنفسية ومن بين الحلول الأكثر شيوعاً للتخفيف من حدة هذه المشكلة، تأتي العلاجات الطبيعية التي تشمل استخدام الأعشاب.
علاج قلة النوم بالأعشاب
تعتبر عشبة اللافندر من أفضل الخيارات الطبيعية لعلاج الأرق لقد أثبتت الأبحاث أن استنشاق رائحة اللافندر أو شرب شاي مستخرج منها يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب.
كيفية تحضير شاي اللافندر
- احضر ملعقة صغيرة من زهور اللافندر المجففة.
- اغلي كوبًا من الماء.
- أضف اللافندر إلى الماء المغلي، واغليه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- صف الشاي وصبّه في كوب.
- يمكنك إضافة ملعقة من العسل لتحسين المذاق.
- يفضل شربه قبل النوم ب 30 دقيقة.
يعتبر تناول كوب من شاي اللافندر قبل النوم من الخيارات الطبيعية الفعالة للتخفيف من مشكلات الأرق وقلة النوم. ومع ذلك، يجب التأكيد على أهمية استشارة الأطباء في حالة استمرار مشكلات النوم
تأثير النوم على الصحة
يعتبر النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان فالنوم الكافي يعزز من تعزيز المناعة، ويسرع من عمليات الإصلاح الجسدي، ويساعد في تحسين التركيز والذاكرة وعلى العكس، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية مثل الاكتئاب، القلق، وأمراض القلب، فضلاً عن ضعف أداء الأعمال اليومية.
من الأعراض الشائعة التي يشعر بها الأفراد الذين يعانون من الأرق تشمل صعوبة الاستغراق في النوم، الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والشعور بالنعاس خلال النهار.
تحسين جودة نومك
- تجنب الشاشات: احرص على الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنحو ساعة.
- إنشاء روتين مريح: قم بتنظيم روتين مسائي يساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
- تجنب الكافيين والسكريات: حاول تجنب تناول المنبهات قبل النوم.
- توفير بيئة مريحة: اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة للحصول على أفضل شروط للنوم.