تعد مشكلة عسر الهضم من الشواغل الرئيسية للكثيرين خلال شهر رمضان خصوصا في الأيام الأولى من الصيام لتفادي هذه المشكلة وتعزيز الراحة الهضمية.
أفضل 10 نصائح لعلاج عسر الهضم
ابدأ إفطارك ببطء لتجنب عسر الهضم حيث يساعد تناول التمر والماء أو الشوربة أولاً ثم الانتظار لمدة 15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية على تحضير جهازك الهضمي بشكل أفضل واحرص على تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً، وتجنب الإفراط في الأكل.
شرب كميات كافية من الماء مهم للغاية خلال فترة الإفطار والسحور مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتفادي المشروبات الغازية والكافيين التي قد تؤدي إلى مشكلات هضمية.
- للحفاظ على توازن الهضم قسم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين مع فترة زمنية بينهما وتناول وجبة السحور قبل الفجر بوقت كاف.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية حيث أن هضمها صعب وقد يسبب عسر الهضم بدلاً من ذلك اختر الأطعمة المطبوخة بالبخار أو المشوية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لأنها تدعم عملية الهضم وتقلل من احتمالات الإصابة بالإمساك.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بوقت كاف يمكن أن يحسن من عملية الهضم ويخفف من أعراض عسر الهضم.
- إذا كنت مدخن حاول الإقلاع عن التدخين خلال رمضان حيث إن التدخين يسبب تهيج المعدة ويؤثر سلبا على عملية الهضم.
- احصل على قسط كاف من النوم حيث أن قلة النوم قد تسهم في تفاقم مشكلات الهضم وينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- مضغ علكة خالية من السكر بعد الطعام قد تساعد في تحفيز إفراز اللعاب وتحسين عملية الهضم.
- وأخيرا تجنب تناول الطعام مباشرةً قبل النوم وامتنع عن الاستلقاء فورا بعد تناول الطعام فهذه العادات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشكلات عسر الهضم.