احرص على تضمين اللوز في نظامك الغذائي اليومي فهو يحمل فوائد صحية مذهلة بفضل تركيبته الغذائية الغنية حيث تعد المكسرات المقرمشة هذه من المصادر الممتازة للألياف والبروتينات بالإضافة إلى الدهون الصحية والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
الأسباب الصادمة تناول اللوز يومياً
تحتوي حبة واحدة أو نصف حبة من اللوز على كمية وفيرة من فيتامين E الذي يلبي نحو 48% من الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين الحيوي ويعرف فيتامين E بخصائصه كمضاد أكسدة قوي مما يعزز الحماية ضد السرطان والأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
اللوز أيضًا غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، كما يسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم والدهون مما يجعله خيار مناسب للأشخاص الذين يعانون من السكري أو ارتفاع الكوليسترول.
بفضل محتواه من البروتين والألياف يعزز اللوز الشعور بالشبع مما يساعد في التحكم بالوزن والحد من الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك يعتبر الكالسيوم والبوتاسيوم في اللوز مهمين لصحة وقوة العظام.
على الرغم من كل هذه الفوائد وينصح بتناول اللوز باعتدال لتفادي زيادة السعرات الحرارية إن الكمية المثلى تتراوح بين 15 إلى 30 حبة يوميًا مع ضرورة عدم تجاوز 40 غرامًا في اليوم لضمان التوازن الغذائي.
باختصار اللوز هو إضافة قيمة لنظامك الغذائي اليومي حيث يجمع بين الفوائد الصحية والعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز من جودة حياتك لذا لا تتردد في دمجه في نظامك الغذائي بانتظام لتجني أقصى فوائد صحية محتملة.