تمارين النشاط البدني الخفيف تعزز من مرونة الجسم وتوازن كبار السن، إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تكون مفيدة، وفقًا لموقع هيلثي العالمي، لذا فاليوم ومن خلال هذا المقال سوف نوضح لكم تفاصيل أكثر عن هذا الموضوع.
المشي لتحسين صحة الجسد
يعد المشي تمرينًا بسيطًا وفعالًا لكبار السن، يمكنك ممارسة المشي في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية، ابدأ بوتيرة بطيئة وزدها تدريجياً حسب قدرتك ،حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين صحتك العامة.
تمارين التنفس العميق
تمارين التنفس العميق تساعد على تحسين وظائف الرئة وتعزيز الاسترخاء، اجلس في وضع مريح واستنشق ببطء من الأنف، ثم احتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة، ثم أطلق النفس ببطء من الفم. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق لتحسين التوازن التنفسي والاسترخاء.
تمارين تقوية العضلات
تمارين تقوية العضلات يمكن أن تتم باستخدام أوزان خفيفة أو مقاومة الجسم، على سبيل المثال، يمكنك استخدام أوزان خفيفة لتمارين الذراعين مثل رفع الأثقال الصغيرة، أو استخدام مقعد لتمارين الساقين مثل رفع الساقين الأمامية والخلفية، تساعد هذه التمارين على تعزيز القوة العضلية والتحمل.
تمارين المرونة
تحسين المرونة يمكن أن يتم من خلال تمارين بسيطة مثل مد الذراعين والساقين بلطف، ومد وانثناء العنق، وتمارين الدورانات البسيطة للمفاصل، هذه التمارين تساعد على الحفاظ على حركة الجسم وتجنب الشد العضلي.
تمارين التوازن
تمارين التوازن تعزز الثبات والتنسيق، قم بتمارين بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ ثم التبديل إلى الساق الأخرى، يمكنك أيضًا استخدام كرسي أو حائط للمساعدة في الحفاظ على التوازن أثناء أداء التمارين، هذه التمارين تساعد على تحسين الاستقرار والوقاية من السقوط.