الحليب من المشروبات التي تحرص الكثير من الأمهات على تقديمها بصفة يومية مع وجبة الإفطار، حيث الفوائد العظيمة التي تعود على الجسم حال تناوله، حيث يعد من المصادر الغنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات، لذلك يعزز نمو العضلات وإصلاحها، ويقوي الأسنان والعظام، ويساعد الناس على الحفاظ على وزن صحي، فضلا على ذلك يقوي من صحة مناعة الجسم، لكن ما هو الوقت الأفضل لتناول الحليب في الصباح أم في الليل قبل النوم.
الوقت الأفضل لتناول الحليب
يعد الحليب من المصادر الجيدة للبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د والفوسفور، ولا يتوقف شرب الحليب بشكل منتظم إلى تعزيز قوة الجهاز المناعي فحسب، بل يساعد على تقليل حدة أعراض اضطرابات المعدة، أما عن أفضل وقت لتناول الحليب يعتمد على الروتين الخاص لكل شخص وأهدافه الصحية، فحسب الخبراء، إن تناول الحليب في أوقات مختلفة غير محددة يعد من الحيل الجيدة، والتي تقدم الكثير من الفوائد للصحة العامة، وهذا عكس الشائع أي ليس في الصباح فقط أو المساء قبل النوم. فلكل توقيت منهما فوائده الخاصة، على النحو التالى:
شرب الحليب في الصباح
- نظرا لاحتوائه على مستوى جيد من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون يعزز مستويات الطاقة لأنها مصدرًا جيدًا للطاقة لبدء يومك، حيث تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل في صباح كل يوم يزيد من قوة المرء الجسدية، ويمد جسمه بالصحة.
- تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية خلال اليوم، خاصة فيتامين د وفيتامين ب 12 وفيتامين أ والبوتاسيوم والفسفور وغيرها.
- تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
فوائد تناول الحليب في الليل
- يساعد تناول الحليب في الليل على النوم العميق لأنه يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يمكن أن يعزز الاسترخاء والنعاس. فضلا على ذلك يحتوي الحليب على مستوى عالي من الكالسيوم والذي يحول التربتوفان إلى سيروتونين، والذي يمكن أن يكون مهدئًا ويساعد في تحسين جودة النوم.
- ونظرًا لمحتواه من البروتين، فإن شرب الحليب في الليل يمكن أن يدعم تعافي العضلات، خاصة إذا كنت قد مارست الرياضة أثناء النهار.
- كما يساهم في تحسين أداء الجهاز الهضمي وعدم الشعور بالجوع خلال الليل.
الكمية الصحية
يمكن للبالغين الأصحاء أن يشربوا ما بين 2 إلى 3 أكواب من الحليب على مدار اليوم، ولكن في نفس الوقت يجب تذكر أن الإفراط في تناول أي شيء يمكن أن يكون ضارًا، خاصة إذا كان الحليب كامل الدسم، فقد يؤدي إلى زيادة الوزن.