هل تعاني من الأرق وتجد صعوبة في النوم حيث يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم ليلا، حيث يصبح الأرق جزء من روتينهم اليومي، مما يؤدي إلى شعور بالضعف والتعب ويؤثر سلبا على الأداء اليومي في العمل والواجبات، الأرق له أسباب متعددة، منها الإجهاد وقلة النظافة أثناء النوم، بالإضافة إلى عدم توفر بيئة مريحة للنوم.
هل تعاني من الأرق وتجد صعوبة في النوم
إعادة تنظيم دورة النوم يمكن أن تكون تحدي كبير، وهذا يدفع البعض للجوء إلى الحبوب المنومة، التي رغم فعاليتها في تحفيز النوم كيميائيا، إلا أنها ليست الخيار الأمثل بسبب آثارها الجانبية المتعددة.
بدائل طبيعية لتحسين النوم
لتجنب اللجوء إلى الحبوب المنومة، يوصي موقع “Times of India” بتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تهدئة الجسم وتعزيز النوم بشكل طبيعي، إليك بعض الخيارات المفيدة:
حليب بذور الخشخاش
يعتبر مشروب بذور الخشخاش مع الحليب الدافئ خيار فعال للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، هذا المشروب يجمع بين فوائد الحليب الدافئ التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتأثير بذور الخشخاش المهدئ، مما يساعد في خفض مستويات التوتر وتعزيز النوم العميق، ينصح بتناوله بانتظام قبل 30-40 دقيقة من موعد النوم لملاحظة الفرق.
شاي البابونج
شاي البابونج مشهور بكونه مشروب مهدئ قبل النوم، يحتوي على مضادات الأكسدة مثل apigenin، التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ وتعزز النعاس، يفضل تجنب الشاي الأخضر أو الشاي بالحليب قبل النوم واختيار شاي البابونج كبديل يساعد على الاسترخاء والنوم.
الحبوب مع الحليب الدافئ
تناول الحبوب مع الحليب الدافئ في المساء قد يكون له تأثير كبير على تحسين نمط النوم، هذا المزيج غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تحفز إفراز التربتوفان في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس، تناول هذه الوجبة قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم للحصول على أفضل النتائج.
اللوز
اللوز ليس فقط مصدر ممتاز للمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، ولكنه أيضا يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعة الجسم ويحفز الجسم على الاستعداد للنوم، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على التربتوفان، وهو محفز طبيعي للنوم.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء وتعزز النعاس، إلى جانب ذلك، البطاطا الحلوة تحتوي على كربوهيدرات معقدة تساعد في مكافحة الأرق وتحسين جودة النوم.
الموز
الموز هو خيار ممتاز لتحسين النوم بفضل محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات، كما يحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم، مما يساعد على تحفيز النوم، يعتبر الموز أيضا مصدر جيد للكربوهيدرات، التي تساعد على تحقيق نوم هادئ ومريح.