الكثير من الأشخاص ضغط الحياة لا يعطيها الوقت الكافي أثناء الذهاب إلى النوم فيعانون من الطرق المتكرر يوميا فالمعدل النوم بين العديد من الأشخاص يكون من ٤ إلى ٦ ساعات وهو ليس القسط الكافي من الراحة فالنوم هو المحرك لاسامي لكل انسان مثل الطعام والهواء والماء لممارسة الحياة اليومية بشكل سهل وعادي دون حدوث أي أمراض لذلك سنعرف اهم الأشياء التي تساعد إلى النوم بشكل سريع ومريح ولمدة كافية
أفضل النصائح في وقت قبل النوم لنوم هادئ ومريح
اولا حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا حتى في عطلة نهاية الأسبوع هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة و يمكن استخدام ستائر ثقيلة لحجب الضوء وسدادات الأذن للحد من الضوضاء والكافيين والنيكوتين من المنبهات التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم لذا حاول تجنبها خاصة في فترة المساء
كيفية التخلص من الأرق
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إفراز الميلاتونين الهرمون الذي يساعد على النوم حاول تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل ومن الافضل ان تمارس بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق و التأمل أو أخذ حمام دافئ قبل النوم للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل