تسعى الكثير من السيدات لتحقيق الجسم المثالي، ويعد السبانخ واحدًا من الخيارات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، السبانخ غني بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة وتساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال.
فوائد السبانخ في إنقاص الوزن
السبانخ يتميز بمحتواه العالي من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم أثناء اتباع نظام غذائي، كما يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات التي تغني عن الحاجة لتناول أطعمة أخرى غنية بالكربوهيدرات مثل الأرز، بالإضافة إلى ذلك، فإن السبانخ قليل السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يسعون لخفض وزنهم، يحتوي السبانخ أيضًا على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن عملية الهضم.
إحدى المواد الفعالة في السبانخ هي “ثايلاكويد”، التي تساهم في تقليل الشعور بالجوع بنسبة تصل إلى 43%، مما يساعد في تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن.
وصفة السبانخ لإنقاص الوزن
لتحضير وصفة السبانخ التي تساعد في إنقاص الوزن، تحتاجين إلى:
- سبانخ طازجة مقطعة
- ثمرة تفاح
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- ملعقة كبيرة من العسل
- كوب ماء
- مكعبات ثلج حسب الحاجة
طريقة التحضير: اغسلي السبانخ والتفاح جيدًا، ثم قومي بتقطيعهما، ضعي جميع المكونات في الخلاط، واخلطي حتى تحصلي على مشروب ناعم، يُشرب هذا المشروب بانتظام على مدار اليوم.
تحذيرات مهمة
رغم الفوائد العديدة للسبانخ، هناك بعض التحذيرات التي يجب الانتباه إليها، استهلاك السبانخ بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى بسبب محتواه من البيورينات، كما أن تناول السبانخ النيء يمكن أن يسبب التسمم بسبب البكتيريا، الإفراط في تناول السبانخ قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل في امتصاص الحديد، مما يسبب الأنيميا، أو إلى اضطرابات في الهضم مثل الإسهال، لذلك، من المهم تناول السبانخ باعتدال للاستفادة من فوائده الصحية دون التعرض لأي مخاطر.