نصف كوب منه قبل النوم يضمن لك نوماً هانئاً ويهدئ آلامك حيث ان العصفر، الذي يعرف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، هذا النبات يحتوي على مجموعة من المركبات النشطة التي تعزز صحته وتمنحه فوائد صحية متعددة.
نصف كوب منه قبل النوم يضمن لك نوماً هانئاً ويهدئ آلامك
من بين أبرز هذه الفوائد هو تحسين جودة النوم، مما يجعله خيار طبيعي محبوب لتحسين النوم.
فوائد العصفر لتحسين النوم
- الكورستين: يعد الكورستين من المركبات النباتية ذات التأثيرات القوية كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، ويسهم الكورستين في تقليل التوتر والقلق، مما يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر هدوء.
- اللوتين: اللوتين هو كاروتينويد مهم يتمتع بفوائد عديدة لصحة العينين، ويدعم أيضا الحفاظ على توازن الجسم مما يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم.
- الزعفرانين: يعتبر الزعفرانين من المركبات النباتية التي تمتاز بتأثيراتها المهدئة والمضادة للاكتئاب، هذه الخصائص يمكن أن تساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- شرب شاي العصفر: يعتبر شاي العصفر وسيلة فعالة للحصول على فوائد العصفر، ويمكن تحضيره بنقع ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر في كوب من الماء الساخن، ثم تناوله قبل النوم بساعة.
- تناول كبسولات العصفر: تتوفر كبسولات العصفر التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، يجب تناولها وفقا لتوجيهات الطبيب للحصول على أفضل النتائج.
- استخدام زيت العصفر: يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام، تدليك الجسم بالزيت أو إضافة بضع قطرات إلى ماء الاستحمام يمكن أن يساعد في الاسترخاء ويعزز من جودة النوم.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300 و1000 ملليجرام يوميا، ويفضل تقسيم هذه الجرعة إلى جرعات صغيرة خلال اليوم لتحقيق أفضل النتائج.
الأدلة العلمية
- خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت الدراسات أن تناول العصفر يمكن أن يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، والذي يرتبط بمستويات التوتر.
- زيادة مستويات الميلاتونيين: يساهم العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونيين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يعزى تحسين جودة النوم إلى تأثير العصفر في تعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد في تحقيق استرخاء عميق.
الاحتياطات والتحذيرات
- الحوامل والمرضعات: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- المشاكل الصحية: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر.
- الأدوية: يفضل على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب أيضا.
العصفر يمثل خيار طبيعي محتمل لتحسين جودة النوم، ولكن من الضروري اتباع الجرعات والتوجيهات الطبية بشكل دقيق، واستشارة الطبيب قبل بدء استخدام العصفر يمكن أن تضمن تحقيق فوائد صحية وتعزيز نوم صحي ومريح.