قدّم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب الأسبق قائمة مميزة بـ10 أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب، خصوصا في ظل الظروف الاجتماعية والاقتصادية التي قد تؤثر على الحالة النفسية.
إليك قائمة بأفضل الخيارات
هناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تلعب دوراً فعالاً في تحسين مزاجنا ومساعدتنا على التعامل مع القلق والاكتئاب.
- التوت: غني بمضادات الأكسدة، يحسن الذاكرة، ويحفز الطاقة الإيجابية.
- الشيكولاتة والقهوة: تحسن الوظائف الإدراكية وتزيد السعادة بفضل تأثيرها السريع على المزاج.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة وأحماض أمينية تساهم في تقليل التوتر والقلق.
- الموز: يحتوي على التربتوفان الذي يعزز مستوى السيروتونين، مفيد للاكتئاب.
- السردين: غني بأحماض أوميجا 3 التي تحسن المزاج وتدعم صحة المخ.
- الأفوكادو: يحتوي على الدوبامين الذي يعزز الاندورفين ويحسن المزاج.
- الدواجن: تحتوي على التربتوفان والتيروسين، مما يساعد على رفع مستويات السيروتونين والنورابينفرين.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء: مثل السبانخ والخس، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الوظائف العصبية وتقلل من الاكتئاب.
- البيض: يحتوي على فيتامين دال الذي يحسن الحالة المزاجية ويقي من نوبات الاكتئاب.
- الجوز: غني بالدهون الأساسية التي تحسن الدورة الدموية والمزاج.
اختتم الدكتور جمال شعبان بقوله: “كلوا واشربوا ولا تسرفوا”، مشيراً إلى أهمية الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات.