يسعى العديد منا لتحقيق الجسم المثالي من خلال اتباع برامج غذائية صحية تساعد على فقدان الوزن. تشمل هذه البرامج عادةً تقليص بعض الأطعمة وزيادة النشاط البدني. تعد حمية السبانخ خياراً ممتازاً في هذا السياق نظراً لفوائدها الصحية في فقدان الوزن، ومن خلال موقعنا المتميز بوابة الزهراء الإخبارية سنشرح لكم أهم التفاصيل تابعونا.
السبانخ مفيدة لإنقاص الوزن لعدة أسباب
1. احتواؤها على كمية عالية من الماء تساعد السبانخ في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، مما يعزز الشعور بالشبع.
2. الكربوهيدرات تحتوي على كميات كافية من الكربوهيدرات، مما يقلل الحاجة إلى تناول مصادر أخرى مثل الأرز.
3. سعرات حرارية منخفضة توفر السبانخ سعرات حرارية قليلة، مما يجعلها مثالية للأنظمة الغذائية الصحية.
4. الألياف تحتوي السبانخ على ألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتسهم في تحسين عملية الهضم.
تحتوي السبانخ أيضا على مادة تسمى ثايلاكويد تساعد في تعزيز فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 43% من خلال تقليل الجوع.
وصفة السبانخ للرجيم
المكونات
- – سبانخ طازجة مقطعة
- – ثمرة تفاح
- – ملعقة كبيرة عصير ليمون
- – ملعقة كبيرة عسل
- – كوب ماء
- – مكعبات ثلج
الطريقة
اغسل السبانخ والتفاح، ثم ضعهم في الخلاط مع الماء والعسل وعصير الليمون ومكعبات الثلج. اخلط حتى يصبح الخليط ناعماً، ثم اشربه بانتظام.
تعرف تحذيرات من تناول السبانخ
قبل إدخال السبانخ في نظامك الغذائي، يجب أن تكون على دراية ببعض التحذيرات:
- حصى الكلى يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تكوين حصى الكلى بسبب وجود البيورينات.
- التسمم يمكن أن تسبب الأوراق غير المطبوخة التسمم نتيجة التلوث.
- الأنيميا الاستهلاك المفرط قد يؤثر على امتصاص الحديد ويؤدي إلى نقص الحديد.
- الإسهال الاستهلاك المفرط قد يسبب اضطرابات هضمية.
من المهم استهلاك السبانخ بشكل معتدل للاستفادة من فوائدها الصحية دون التعرض للمشاكل المحتملة.