تمثل العادات الغذائية جزءًا أساسيًا من أسلوب الحياة الصحي، ومن بين تلك العادات، يعتبر تناول زيت الزيتون على الريق من الممارسات التي يوصى بها الخبراء للتمتع بفوائد صحية متعددة يعتبر زيت الزيتون عنصرًا رئيسيًا في حمية البحر الأبيض المتوسط، وقد أثبتت الدراسات فوائده الكبيرة على الصحة العامة يمكنك أن تشعر بها بعد تناول زيت الزيتون على الريق لمدة خمسة أيام فقط.
فوائد زيت الزيتون علي الريق
اليوم الأول: تحسن في الهضم
عند تناول زيت الزيتون على الريق، يبدأ نظامك الهضمي في الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيه يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تسهم في تعزيز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يسهل عملية هضم الدهون سترى سريعًا تحسنًا في حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخات والشعور بالامتلاء.
اليوم الثاني: تعزيز الطاقة
بعد يومين من تناول زيت الزيتون، يمكن أن تلاحظ زيادة في مستوى الطاقة لديك يرجع ذلك إلى احتواء زيت الزيتون على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول، التي تعمل على حماية الخلايا من الأكسدة وتعزز من وظائف الجسم بطريقة عامة كما أن الدهون الصحية الموجودة فيه توفر مصدرًا طازجًا ومستمرًا للطاقة التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.
اليوم الثالث: تحسين صحة القلب
عند وصولك إلى اليوم الثالث، تبدأ فوائد زيت الزيتون على صحة القلب بالظهور تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت الزيتون يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) هذا التوازن يعود بالنفع على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
اليوم الرابع: بالإضافة إلى تأثيرات مضادة للالتهاب
بعد أربعة أيام من تناول زيت الزيتون، يمكنك أن تشعر بتحسن في الأعراض المتعلقة بالالتهابات تحتوي هذه الزيت على مواد طبيعية مضادة للالتهابات، مثل الأوليوكانثال، التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والتهيج بالجسم إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو العضلات، قد تلاحظ تحسنًا واضحًا في الأعراض.
اليوم الخامس: تحسين صحة الجلد والشعر
بحلول اليوم الخامس، ستبدأ ملاحظة تأثير زيت الزيتون على بشرتك وشعرك زيت الزيتون غني بالفيتامينات مثل فيتامين E، الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي يمكن أن يساعد تناول زيت الزيتون على تعزيز مرونة الجلد وتقليل جفافه، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر ستبدو بشرتك أكثر إشراقًا وصحة، وقد تشعر شعرًا أكثر نعومة وحيوية.
نصائح لتناول زيت الزيتون على الريق
الكميات المناسبة: يفضل تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا على الريق لتحصيل أقصى قدر من الفوائد
اختيار الأنواع الجيدة: احرص على شراء زيت الزيتون البكر الممتاز، لأنه يحتوي على أعلى تركيز من العناصر الغذائية والمواد المضادة للأكسدة.
التوازن مع النظام الغذائي: لا تعتمد فقط على زيت الزيتون؛ بل أدخله ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة.