يلعب الطعام الذي يتناوله الأفراد قبل النوم دورا كبيرا في مستويات السكر في الدم، ولكن يتجاهل البعض هذا الأمر، لذلك في الفقرات التالية نقدم لك قائمة بالأطعمة التي ترفع مستويات السكر بشكل ملحوظ، وذلك حسب ما أوضحه الدكتور اسامة صلاح، اخصائي التغذية العلاجية.
حذر تناول 4 أنواع من الأطعمة قبل النوم
- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحلويات والعصائر المحلاة، تسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم.
- الأطعمة المعالجة مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية، غنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستوى الكوليسترول.
- الحلويات: تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر قبل النوم يمكن أن يصبح أمرا صعب الهضم، ويؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم مما يشكل تهديدا لصحتك.
نصائح لمرضى السكري قبل النوم
- يجب الحرص على تناول وجبة العشاء مبكرا، وذلك قبل النوم بحوالي 3 إلى 4 ساعات على الأقل.
- يفضل تناول وجبات صغيرة متوازنة على مدار اليوم.
- يجب شرب كميات كافية من الماء فهو يساعد على الهضم ويمنع الجفاف.
- ممارسة الرياضة بانتظام حيث تسهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستوى السكر في الدم.
- من المهم استشارة الطبيب إذا كنت مصابا بالسكري أو لديك أي مخاوف بشأن مستويات السكر في الدم لتحديد نظام غذائي مناسب لك.