تصلب الظهر هو حالة يمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة، وغالبا ما تكون ناتجة عن مجموعة متنوعة من الأسباب، فهم الأسباب المحتملة يمكن أن يساعدك في معالجة المشكلة بفعالية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لتصلب الظهر.
أسباب تصلب الظهر وكيفية التعامل معها
- شد العضلات في الفخذين والوركين
- أوتار الركبة الضيقة: عضلات أوتار الركبة، التي تمتد عبر الجزء الخلفي من الفخذين، يمكن أن تصبح مشدودة بسبب قلة النشاط البدني أو عدم التمدد المناسب قبل أو بعد التمرين، عندما تكون هذه العضلات مشدودة، قد تؤثر على انحناء العمود الفقري، مما يؤدي إلى تصلب أسفل الظهر، خاصة عند الانحناء للأمام.
- عضلات الورك الضيقة: العضلة الحرقفية الموجودة في الورك تلعب دورا مهما في رفع الفخذ وتقريبه من الجسم، إذا كانت هذه العضلة ضيقة، قد يؤثر ذلك على محاذاة العمود الفقري ويسبب تصلبا في الظهر، وأحيانًا قد يؤدي إلى التهاب الأنسجة المحيطة.
الجلوس لفترات طويلة مع انحناء العمود الفقري
- الجلوس لفترات طويلة، خاصة إذا كان العمود الفقري مائلا للأمام، يمكن أن يؤدي إلى:
- زيادة الضغط داخل العمود الفقري: الجلوس في وضع غير مناسب يزيد من الضغط على فقرات العمود الفقري، مما قد يسبب تصلبًا.
- انخفاض قوة العضلات: الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضعف عضلات الجزء العلوي والسفلي من الظهر، مما يقلل من دعم العمود الفقري.
- قلة وصول العناصر الغذائية: الجلوس في وضعية غير صحيحة يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الأنسجة، مما يؤثر على صحتها.
كيفية التعامل مع تصلب الظهر
- التمدد والتمارين: ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم، خاصة لعضلات أوتار الركبة وعضلات الورك، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين مرونة العمود الفقري.
- تعديل وضعية الجلوس: الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة مع دعم الظهر يمكن أن يقلل من الضغط على العمود الفقري ويخفف التصلب.
- التحرك بانتظام: تجنب الجلوس لفترات طويلة، قم بعمل فترات راحة منتظمة للتحرك وتمديد جسمك.
فهم الأسباب والاهتمام بالصحة البدنية من خلال التمارين المناسبة ووضعيات الجلوس الجيدة، يمكن أن يساعد في التخفيف من تصلب الظهر وتعزيز الراحة العامة.