“عيش حياتك بدون خوف!”… تمرين ذهني سهل يعزيز ويحسن الذاكرة ومكافح للخرف تماماً…اكتشف السر وارفع من مستوى تركيزك حتى وان كنت ابن السبعين عاماً.

تحسين الذاكرة يمكن تحقيقه من خلال ممارسة تمارين ذهنية بانتظام تظهر الدراسات أن التدريب المعرفي يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على القدرات العقلية وتعزيزها تشير البروفيسورة إيرينا روشينا، الخبيرة في علم النفس العصبي، إلى أن هذه التمارين هي وسيلة فعّالة لتقوية الذاكرة.

تقنيات فعالة لتعزز التفكير المنطقي لتحفيز الذاكرة

من بين التقنيات الفعالة، تبرز تقنية فيبوناتشي التي تتطلب قول سلسلة من الأرقام حيث يكون كل رقم ناتجًا عن مجموع الأرقام السابقة هذه التقنية تعزز التفكير المنطقي وتحفز الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أفضل من جهة أخرى، تقنية فيثاغورس تركز على استرجاع أحداث اليوم بالتسلسل الزمني الصحيح قبل النوم، مما يعزز من قدرة الدماغ على تذكر التفاصيل الدقيقة.

تمارين إضافية لتحسين الذاكرة

إلى جانب هذه التقنيات، هناك تمارين أخرى يمكن أن تساهم في تعزيز الذاكرة، مثل الاحتساب الذهني، حل الكلمات المتقاطعة، والانغماس في ألعاب الذكاء تذكر تفاصيل من أحداث سابقة هو تمرين بسيط ولكنه فعال في تقوية الذاكرة.

أهمية الانتظام في التدريب المعرفي

ممارسة التمارين الذهنية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا تعتبر كافية للحفاظ على حدة الذاكرة وتحسينها الانتظام في هذه التمارين، بما في ذلك حل الألغاز وتذكر التفاصيل، يعزز من قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها.

العناية بالصحة العامة لتعزيز الذاكرة

لا يمكن إغفال أهمية العناية بالصحة العامة لتحسين الذاكرة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الحصول على نوم كافٍ، واتباع نظام غذائي متوازن هي أمور ضرورية لصحة الدماغ تنصح البروفيسورة روشينا بالبدء بتدريب الذاكرة منذ الصغر للحفاظ على قوة العقل مدى الحياة.

التمارين الرياضية والتغذية

إلى جانب تحسين الذاكرة، تلعب التمارين الرياضية دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة العامة والمزاج تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية قبل وبعد التمرين يعزز من الأداء الرياضي ويساعد في التعافي السريع.

الاسترخاء بعد التمارين

الاستراحة بعد التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن التمرين نفسه يمكن لممارسة تمارين التنفس أو تدليك العضلات أن تساعد في تخفيف التوتر وتجديد الطاقة، مما يعزز الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام.

تحفيز الذات للاستمرارية

للحفاظ على استمرارية التمارين الرياضية، من الضروري تحفيز الذات من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق الاستمتاع بالتمارين من خلال ممارستها مع الأصدقاء أو في نادٍ رياضي يمكن أن يزيد من فرص الالتزام بالروتين اليومي.