مع تزايد شعبية المشروبات الساخنة والمنبهة مثل الكابتشينو، تبرز الحاجة إلى فهم تأثيرها على النوم، خصوصا عند تناولها في وقت متأخر من الليل، يعرف الكابتشينو بمذاقه اللذيذ واحتوائه على نسبة مرتفعة من الكافيين، وهو ما قد يؤثر بشكل كبير على نوعية النوم إذا تم تناوله قبيل النوم، في هذا المقال، سوف نتناول الأضرار المحتملة لتناول الكابتشينو قبل النوم ونقدم نصائح للتقليل من تأثيره السلبي.
أضرار تناول الكابتشينو قبل النوم
الكابتشينو هو أحد المشروبات المفضلة لدى الكثيرين بفضل طعمه المميز، لكنه يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، المنبه الطبيعي المعروف بتأثيره على الجهاز العصبي المركزي، عندما يدخل الكافيين إلى مجرى الدم، فإنه ينشط الدماغ ويزيد من إفراز الهرمونات التي تعزز اليقظة والتركيز.
هذا التأثير المنشط قد يكون مفيدا خلال النهار، لكن تأثيره يصبح سلبيا عندما يتم استهلاكه قبل النوم، الكافيين يمكن أن يؤخر بداية النوم ويقلل من جودته، مما يسبب مشاكل في الحصول على نوم مريح وكافٍ.
الدراسات العلمية حول تأثير الكافيين على النوم
أظهرت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن تناول كوب من الكابتشينو قبل النوم بست ساعات كان له تأثير سلبي على جودة النوم، فقد استغرق الأشخاص الذين تناولوا الكابتشينو وقتا أطول للخلود إلى النوم، وشهدوا انخفاضا في جودة النوم مقارنة بمن لم يتناولوه.
فترة بقاء الكافيين في الجسم
إضافة إلى تأثيره الفوري، يمكن أن يستمر تأثير الكافيين لعدة ساعات بعد تناوله، يعرف أن نصف عمر الكافيين في الجسم يصل إلى حوالي ست ساعات، مما يعني أنه حتى تناول الكابتشينو في وقت مبكر من المساء يمكن أن يؤثر على النوم في وقت متأخر من الليل.
توصيات لتحسين جودة النوم
لتجنب التأثير السلبي للكافيين على النوم، يُنصح بتجنب تناول الكابتشينو والمشروبات المنبهة الأخرى في الساعات المتأخرة من اليوم، بدلا من ذلك، يفضل استبدالها بمشروبات هادئة مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب المهدئة مثل الليمون والنعناع، كما يجب تبني نمط حياة صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك وضمان الحصول على راحة كافية، مما يساهم في تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك.