منطقة البطن من أهم المناطق التي تتسبب في الازعاج للكثيرين، فهي المنطقة التي يتراكم بها الدهون بشكل كبير أكثر من غيرها من الأماكن بل وهي الأكثر ازعاجًا للمظهر العام بالنسبة للنساء بشكل خاص، وهو ما يقلل من الثقة بالنفس، وفي تلك المقالة نتعرف معًا على أفضل طرق التخلص من الكرش والقضاء عليه نهائيا والحصول على البطن المسطحة.
أفضل طرق التخلص من الكرش
قبل التعرف على كيفية التخلص من الكرش نتعرف سويًا على أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، وأبرز تلك الأسباب النظام الغذائي الغير صحي، حيث أن تناول الأطعمة التي تشتمل على الدهون والسكريات والكربوهيدرات المكررة تزيد بدورها من تراكم الدهون في منطقة البطن، إلى جانب قلة النشاط البدني يساعد هذا على بطء عملية الأيض بالجسم مع تراكم الدهون، كذلك هناك بعض العوامل المؤثرة مثل التقدم في العمر والعوامل الوراثية والإجهاد الذي يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول بالجسم مما يحفز من تخزين الدهون بمنطقة البطن.
أما عن طرق التخلص من الكرش فهي تتح فيما يلي:
النظام الغذائي الصحي
أهمية اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري جدا للتخلص من الكرش نهائيًا، وهذا يتمثل في التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، وتناول البروتينات المفيدة في الشعور بالشبع مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات التي تشتمل على سعرات حرارية مرتفعة، وضرورة تناول الكمية الكافية من الماء على ألا يقل عن 2 لتر في اليوم، وهو الأمر الذي يعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
التمارين الرياضية
يمكنك الاعتماد على التمارين الرياضية إلى جانب النظام الغذائي للحصول على جسم مثالي خالي من الكر والدهون بالبطن، من بين تلك التمارين تمارين الكارديو مثل المشي والجري والسباحة، وتمارين القوة، مثل تمارين البطن ورفع الأثقال، مع اليوجا والبيلاتس المفيدة في التحسين من مرونة علات البطن وتقويتها.