بالتأكيد يمكنك فقدان الوزن بسرعة وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة لكن غالبا ما تترافق مع شعور بالجوع والحرمان لذلك يعتبر فقدان الوزن التدريجي خياراً أكثر استدامة وصحة حيث يشير العديد من الخبراء إلى أنه يمكن تحقيق ذلك بدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم بدل من ذلك يكمن السر في إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك اليومي.
عشبة سحرية موجودة في كل بيت لتذويب دهون الكرش
وفقًا لتقرير موقع WEBMD يمكن الاعتماد على مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة وغير المؤلمة لدعم عملية فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم ومن بين هذه الاستراتيجيات:
- يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار يقلل السعرات الحرارية، لكن في الواقع ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام طوال اليوم.
- حدد وقت محدد لوقف تناول الطعام في المساء لتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء مشاهدة التلفاز أو في أوقات متأخرة.
- تجنب المشروبات المحلاة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تشبع الجوع أو اشرب الماء، أو الماء الفوار، أو الحليب قليل الدسم، أو عصير الفاكهة بنسبة 100٪ وجرب عصير الخضروات المغذي إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
- أضف الكثير من الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات إلى نظامك الغذائي واستبدل اللحوم بالكثير من الخضراوات.
- اختر الحبوب الكاملة مثل الخبز والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني بدلا من الحبوب المكررة، حيث إنها توفر الألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
- تحكم في بيئتك الغذائية عن طريق تخزين الأطعمة الصحية في المطبخ واختيار المطاعم بعناية لتجنب الإغراءات.
- حاول تقليص حصص الطعام بنسبة 10٪ – 20٪. استبدل الأطباق الكبيرة بأطباق أصغر لمساعدتك على تناول كميات معقولة.