النوم براحة هي أفضل طريقة للجسم للحصول على قسط من الراحة والهدوء وإعطاء الوقت للمخ للراحة من التفكير المرهق وغيره من صعوبات الحياة لذلك عندما يعاني شخص ما من مشكلة الأرق والسهر وعدم الحصول على عدد ساعات طويلة من النوم أو النوم بشكل متقطع يجعل الإنسان لا يمارس يومه بشكل مستقر ومنتظم فهناك العديد من النصائح التي ينصح بها الأطباء بفعلها قبل النوم بفترة للحصول على نوم هادئ ومريح ومتواصل
اهم النصائح للحصول على نوم هادى وتجنب الأرق
اولا حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة النوم
قم بعمل روتين مريح يساعدك على الاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة التأمل.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي أو التدخين قبل النوم حيث يمكن أن تؤثر هذه المواد على قدرتك على النوم
قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين في الجسم وهو هرمون ينظم النوم
قم بممارسة النشاط البدني بانتظام ولكن تجنب التمرين الشاق قبل النوم مباشرة حيث يمكن أن يؤثر النشاط البدني المكثف على قدرتك على الاسترخاء