تعتبر فترة الحيض من الأوقات التي تحتاج فيها المرأة إلى عناية خاصة بتغذيتها، حيث تفقد كمية من الدم مما يؤدي إلى نقص الحديد، وهذا النقص قد يسبب فقر الدم والشعور بالإرهاق، لذلك من المهم تناول أطعمة غنية بالحديد لتعويض النقص والحفاظ على مستويات الطاقة.
السبانخ القوة الخضراء
السبانخ مصدر رائع للحديد النباتي، كما أنها تحتوي على فيتامين C الذي يعزز من امتصاص الحديد، يمكنك تناولها في السلطات أو طهيها ضمن الوجبات اليومية لضمان الحصول على كمية كافية من الحديد.
اللحوم الحمراء مصدر غني بالحديد الهيمي:
تعد اللحوم الحمراء من أفضل المصادر للحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل من الحديد النباتي، تناولها بكميات مناسبة خلال الدورة الشهرية يعزز مستويات الحديد ويقلل من خطر فقر الدم.
البقوليات فوائد متعددة:
البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص غنية بالحديد والبروتين والألياف، تساعد هذه الأطعمة في الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، يمكنك إضافتها إلى الشوربات أو السلطات أو استخدامها في وجبات رئيسية.
البذور والمكسرات وجبة خفيفة مفيدة:
بذور اليقطين وبذور الكتان واللوز تحتوي على الحديد والدهون الصحية، تناول حفنة منها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو السلطات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك.
البيض غذاء متكامل:
البيض يحتوي على كمية جيدة من الحديد والبروتين، يجعله خيارًا ممتازًا للإفطار أو كوجبة خفيفة، يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا أو إضافته إلى السلطات.
نصائح لزيادة امتصاص الحديد:
تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاص الحديد، وتجنبي تناول القهوة أو الشاي مع الوجبات الغنية بالحديد لأنهما يمكن أن يخففا من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز طاقتك ومكافحة الأنيميا خلال الدورة الشهرية بشكل فعال وبطرق طبيعية.