تؤثر التغذية بشكل كبير على راحتنا أثناء السفر، وخاصة خلال الرحلات الجوية، تقدم النصائح الغذائية الصحيحة قبل وأثناء الرحلة أهمية خاصة لتجنب مشكلات الهضم والراحة العامة، وقد قدم الدكتور أليكسي كابانوف، خبير التغذية، مجموعة من الإرشادات حول الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لتفادي المضاعفات غير المرغوب فيها خلال الرحلات الجوية.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل وأثناء الرحلة
- المشروبات الساخنة
وفقًا للدكتور كابانوف، يفضل الامتناع عن تناول الشاي والقهوة قبل الرحلة الجوية وأثناءها، فالماء العادي الخالي من الغازات هو الخيار الأفضل، حيث يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم دون التسبب في مشاكل هضمية محتملة.
- المشروبات الغازية
تجنب المشروبات الغازية يعد خطوة مهمة لتفادي تكون الغازات التي يمكن أن تسبب انتفاخا وعدم راحة أثناء الرحلة.
- الأطعمة المقلية والمدخنة
الأطعمة المقلية والمدخنة قد تكون صعبة الهضم وتؤدي إلى شعور بعدم الراحة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم في تكوين الغازات، مما يسبب مشاكل أثناء الرحلة.
- البقوليات والحلويات
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء والحمص يمكن أن تسبب غازات وانتفاخات، كما أن الحلويات والمعجنات والكعك قد تسهم في عدم الراحة بسبب محتواها العالي من السكريات والدهون.
- الكحول
الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم أثناء الطيران، إنه يضع ضغطاً إضافيا على الكبد ويسبب قرقرة في البطن، مما يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.
الأطعمة الموصى بها قبل الرحلة
للتحضير الجيد للرحلة، ينصح الدكتور كابانوف بتناول أطعمة مسلوقة قبل الرحلة الجوية، تشمل الخيارات الجيدة:
- اللحم غير الدهني أو السمك: مصدر جيد للبروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع دون التسبب في مشاكل هضمية.
- الخضروات: توفر الألياف والفيتامينات بدون التسبب في مشاكل هضمية.
- البطاطس المسلوقة أو المعكرونة: توفر الطاقة دون التسبب في انتفاخات.
باتباع هذه النصائح حول الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها، يمكنك تقليل مشكلات الهضم وتحسين راحتك خلال الرحلات الجوية، كما يفضل دائما التخطيط للوجبات بشكل جيد لتفادي أي مشاكل قد تؤثر على تجربة السفر.