الجاثوم، أو شلل النوم، هو حالة يعاني فيها الشخص من عدم القدرة على الحركة أو الكلام أثناء النوم أو الاستيقاظ، يمكن أن يرافقه شعور بالخوف أو رؤية خيالات مرعبة، ولتلاشي هذه الحالة، يجب أولا تحسين جودة النوم والالتزام بروتين نوم منتظم، ينصح بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، وتجنب تناول المنبهات كالكافيين قبل النوم، وتهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة وخالية من الإزعاجات، يساعد ذلك على تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان رئيسيان في حدوث الجاثوم.
طرق علاج الجاثوم اثناء النوم
يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تلعب دورا هاما في تلاشي الجاثوم، تشمل هذه التقنيات تمارين التنفس العميق والتأمل والاسترخاء العضلي، ينصح بممارستها قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم، ويمكن أن تساهم أيضا في تقليل فرص حدوث الشلل أثناء النوم، كما أن الحفاظ على نشاط بدني منتظم خلال اليوم يمكن أن يساهم في تحسين نوعية النوم بشكل عام، مما يقلل من احتمالية التعرض للجاثوم.
نصائح عند التعرض للجاثوم
وأخيرا، إذا كانت حالات الجاثوم متكررة ومزعجة، قد يكون من المفيد استشارة مختص في النوم أو طبيب نفسي، يمكن أن يساعد المختص في تحديد الأسباب المحتملة وتقديم استراتيجيات علاجية مناسبة، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو استخدام أدوية معينة، في بعض الحالات، يكون الجاثوم مرتبطا بمشاكل نفسية أو جسدية مثل اضطرابات القلق أو انقطاع النفس النومي، لذا فإن معالجة هذه الحالات يمكن أن تساهم بشكل كبير في تلاشي الجاثوم وتحسين جودة النوم بشكل عام.