أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن، مما يجعلها من الأطعمة الأساسية التي ينصح بتناولها خلال برامج الحمية الغذائية، فمثلا، تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الفواكه غير النشوية يمكن أن تساعد في تحقيق خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية مقارنةً بمن يستهلكون كميات أقل من هذه الفواكه نقدمها لكم من خلال موقعنا الزهراء.
فاكهه موجودة في كل منزل تساعد على انقاص الوزن
مع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن تناول نوع معين من الأطعمة وحده لا يكفي لتحقيق خسارة الوزن، ويجب تحقيق توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة البدنية، والنشاط البدني يلعب دور أساسي في استهلاك الطاقة الناتجة عن الطعام، مما يعزز من فعالية النظام الغذائي في خسارة الوزن.
تأثير الدهون والنشويات على الوزن
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى مقارنة بالأطعمة الأخرى، مما يمكن أن يزيد من احتمالية اكتساب الوزن عند تناولها بكثرة، ولكن، اكتساب الوزن لا يقتصر فقط على تناول الدهون، بل يرتبط أيضا بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالنشويات، السكريات، والبروتينات.
لذا، من الأفضل تناول أطعمة متنوعة، والتركيز على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الخبز الكامل، والمكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، وهذا مع الحرص على الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
توصيات غذائية
لتحقيق نتائج فعّالة في إنقاص الوزن، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، والتركيز على الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، كما يجب مراعاة أهمية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على توازن الطاقة وتعزيز عملية الأيض.