العصفر يعد من الكنوز الطبيعية التي تقدم فوائد صحية متنوعة من بين هذه الفوائد يبرز دوره الفعّال في تعزيز النوم بفضل مركباته النشطة التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم سنستعرض في هذا المقال كيفية استخدام العصفر لتحقيق نوم هادئ ومريح،وأثره الملموس على صحة الجسم.
فوائد العصفر للنوم
سحر العصفر المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويقدم فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين جودة النوم إليك كيفية استخدام العصفر لتعزيز النوم:
- الكورستين: مركب نباتي يمتاز بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات.
- اللوتين: كاروتينويد مهم يعزز صحة العينين.
- الزعفرانين: مركب نباتي يعزز الصحة النفسية ويخفف من الاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- لتحضير شاي العصفر، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفّه واشربه قبل النوم.
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- استخدم زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.
- تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300-1000 ملليجرام يوميًا ويفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج.
فوائد العصفر
- تشير الأبحاث إلى أن العصفر يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر.
- يعزز العصفر مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
- يسهم العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يؤثر إيجابيًا على جودة النوم.
موانع الاستخدام
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد، أو يتناولون أدوية معينة، ينبغي عليهم استشارة الطبيب قبل