العصفر، الذي يعرف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز العصفر بتركيبته الغنية بالمركبات النشطة التي تمنحه فوائد صحية متعددة، من بينها تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
تعود فوائد العصفر لتحسين نوعية النوم إلى احتوائه على مجموعة من المركبات النشطة التي تتمتع بتأثيرات مريحة ومساعدة على النوم، ومن أبرز هذه المركبات:
- الكيرسيتين: هو مركب طبيعي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- اللوتين:وهو كاروتينويد مهم لصحة العينين.
- الزعفران: هو مركب نباتي يتمتع بتأثيرات تساعد في مقاومة الاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر للنوم
يمكن الاستفادة من العصفر لتحسين النوم بطرق متعددة، ومنها:
- يمكن إعداد شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وتناوله قبل الذهاب إلى النوم.
- تُستخدم كبسولات العصفر التي تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، ويمكن تناولها وفقًا للجرعة التي يحددها الطبيب أو الصيدلي.
- استخدام زيت العصفر: يمكن الاستفادة من زيت العصفر في التدليك أو أثناء الاستحمام، حيث يساهم في تحقيق الاسترخاء.
الجرعة الآمنة من العصفر للنوم
- تقليل مستويات هرمون الكورتيزول: وهو هرمون الضغط النفسي الذي يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على نوعية النوم.
- زيادة مستويات هرمون الميلاتونين: وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم.
- تحسين أداء الجهاز العصبي المركزي: مما يعزز من الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أفضل.