مع التقدم في العمر، يبدأ الشعور بأعراض ألم العظام يتسلل إلى الإنسان، قد يكون الإنسان معرض لهشاشة العظام أو الكسور، فالاهتمام بصحة العظام يجب أن يكون له أهمية كبيرة، خاصةً بعد سن الأربعين، وفى هذا السياق، ننشر لكم من خلال موقعنا فى السطور التالية، بعض الأطعمة التي من شأنها أن تحافظ على صحة عظامك، وتمنحه القوة من خلال مده بالعناصر الغذائية المهمة.
أطعمة للحفاظ على صحة عظامك
استعرض موقع “الكونسلتو” أطعمة مهمة تساعد في الحفاظ على صحة العظام بعد سن الأربعين، حسب ما ذكرها موقع “Health line”، وهي على النحو التالي:-
– الحليب ومنتجات الألبان: يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن من المنتجات المهمة لصحة الإنسان لأن بها كمية كبيرة من الكالسيوم، الذي يعمل على الحفاظ على قوة وكثافة العظام، وهو ضروري لدعم الهيكل العظمي وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
– الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب فيتامين ك، الذي يعمل على تحسين صحة العظام لذلك يجب أن تكون عنصر أساسي فى يومك.
– الأسماك الدهنية: من أمثلتها السلمون، والماكريل، والسردين لأنها تكون غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعمل على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات وبالتالي فإنها تقلل الأضرار التي قد تلحق بالعظام.
– المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الكتان والشيا بسبب محتواها من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، بالإضافة إلى محتواها من مضادات الأكسدة التي تحارب التلف الخلوي.