مع قدوم فصل الخريف، تزيد التغيرات المناخية من احتمالية الإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، والمحملة على الهواء المتنقل، مما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة أمرا ضروريا لتعزيز جهاز المناعة، لذا، تلعب الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن دورا حيويا في تقوية الجسم لمواجهة هذه التحديات الصحية والوقاية من الاصابة بالعدوى، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء نوضح التفاصيل.
انواع الاطعمة المفيدة لتعزيز جهاز المناعة
من بين الأطعمة التي تساهم في دعم جهاز المناعة، الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، هذه الفواكه غنية بفيتامين سي، الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين ودعم الجهاز المناعي، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية تعد مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة التي تعزز المناعة.
مصادر غذائية متنوعة لصحة أفضل
تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساهم في تحسين الهضم والشعور بالشبع، بفضل احتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن، البروتينات تلعب دورا مهما في بناء وإصلاح الأنسجة، كما أنها ضرورية لتعزيز جهاز المناعة، ويمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات، منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لصحة العظام ونمو العضلات، وأخيرا، الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية، تساعد في امتصاص الفيتامينات وتقليل الالتهابات، مما يساهم في دعم الصحة العامة للجسم.