العصفر المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي لعائلة الآسباراجية ويشتهر بفوائده الصحية المتعددة من بين هذه الفوائد دوره البارز في تحسين جودة النوم بفضل احتوائه على مجموعة من المركبات النشطة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين صحة الجهاز العصبي.
فوائد العصفر للنوم
العصفر يعتبر خيار طبيعي ممتاز لتعزيز النوم وتحسين جودته
- الكورستين: مركب نباتي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يعزز من دوره في تحسين الراحة والاسترخاء.
- اللوتين: كاروتينويد يعزز صحة العينين، وله تأثيرات إيجابية على الجهاز العصبي.
- الزعفرانين: هذا المركب معروف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يساهم في تحسين المزاج والنوم.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- يمكن تحضير شاي من أوراق أو مسحوق العصفر والاستمتاع به قبل النوم لتحفيز الاسترخاء.
- يمكن استخدام كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو مادة الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- زيت العصفر يستخدم في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.
الأدلة العلمية
- تشير الدراسات إلى أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر.
- العصفر يساعد في زيادة مستويات الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم الطبيعية.
- تأثير العصفر الإيجابي على الجهاز العصبي المركزي يعزز من جودة النوم ويقلل من اضطراباته.
الاحتياطات
- الحوامل والمرضعات يجب استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- مرضى الكلى أو الكبد ينصح بمراجعة الطبيب للتأكد من سلامة استخدام العصفر.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة يجب عليهم استشارة الطبيب لضمان عدم تداخل العصفر مع العلاجات.