“مستحيل تصدق! 5 أمراض خطيرة تسببها الصودا لم تكن تعرف عنها!”

أظهرت دراسة حديثة أجرتها كلية تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد أن زيادة تناول المشروبات الغازية المحلاة يمكن أن تزيد من فرص الوفاة المبكرة، وخاصة بين النساء كما أكد عالم الأبحاث فاسانتي مالك أن النتائج تدعم الحاجة لتقليل استهلاك هذه المشروبات واستبدالها بمياه لتحسين الصحة العامة.

أمراض خطيرة تسببها الصودا

إليك أبرز الأمراض التي تسببها الصودا المحلاة اصطناعياً:

• تحتوي الصودا على كميات كبيرة من سكر الفركتوز الذي يمنع الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون بسرعة.
• الأشخاص الذين يشربون المشروبات المحلاة بالسكر أكثر من مرة يومياً يكونون معرضين بنسبة 26% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بأولئك الذين يشربون أقل.
• تناول الصودا يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الكلى، مما يزيد من فرص الإصابة بالقصور الكلوي، خاصةً عند الرياضيين.
• تحتوي الصودا على الكافيين والفوسفور، وهما عنصران مرتبطان بهشاشة العظام عند الاستهلاك المفرط.
• السكر المركز في الصودا يتفاعل مع البكتيريا في الفم، مما يؤدي إلى تكوين حمض يهاجم الأسنان ويستمر في التأثير عليها لمدة 20 دقيقة بعد شربها.

كيفية تقليل استهلاك الصودا؟

لتقليل استهلاك الصودا يمكن اتباع عدة استراتيجيات بسيطة وفعالة إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تقليص كمية الصودا التي تتناولها:

• حاول استبدال الصودا بالماء أو المياه المعدنية إذا كنت تجد صعوبة في الانتقال الكامل إلى الماء، يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو النعناع لتحسين الطعم.
• استخدم مشروبات أخرى صحية مثل العصائر الطبيعية غير المحلاة، أو مشروبات الأعشاب الخالية من السكر، أو مياه الفاكهة المنكهة بدون سكر.
• إذا لم تتمكن من الإقلاع عن الصودا بشكل كامل، حاول تقليل الكمية التي تتناولها تدريجياً مثلاً قلل عدد العلب التي تشربها أسبوعياً.
• تجنب شراء الصودا ووضعها في المنزل لتقليل الإغراء قم بملء ثلاجتك بمشروبات صحية بدلاً من ذلك.
• تحقق من ملصقات المشروبات قبل شرائها للتأكد من أنها خالية من السكر المضاف والمواد الحافظة.
• إذا كنت مضطراً لشرب الصودا حاول تقليل السرعة التي تتناول بها المشروب هذا يمكن أن يساعد في تقليل كمية الصودا التي تستهلكها في كل مرة.
• التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التحكم في الرغبة في تناول الصودا، حيث تساعد على تحسين التوازن العام للسكر في الدم.
• خصص أوقاتاً محددة فقط لشرب الصودا، مثل المناسبات الخاصة، بدلاً من تناولها بانتظام.
• قم بتخطيط وجباتك مسبقاً لضمان توفر خيارات صحية لك تجنب الشعور بالجوع الشديد الذي قد يجعلك تلجأ إلى الصودا.
• حدد أهدافًا شخصية واقعية لتقليل استهلاك الصودا، واحتفل بالإنجازات الصغيرة لتحقيق دافع أكبر للاستمرار.