تعتبر بعض الأطعمة، مثل الدجاج المقلي واللحوم الدهنية، من بين المصادر التي قد تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يحتوي الدجاج على دهون مشبعة، وخاصة الجلد والأجزاء المقلية، التي يمكن أن ترفع الكوليسترول الضار (LDL)، للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، ينصح بتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلا من المقلية، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الاخبارية سنتعرف على التفاصيل.
اطعمة تسبب زيادة في الكوليسترول
بعض الأطعمة، مثل الدجاج المقلي واللحوم الغنية بالدهون، تعتبر من المصادر التي قد تسهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، يحتوي الدجاج، خاصة مع الجلد وعند قليه، على دهون مشبعة قد تزيد من نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، للحد من هذا الخطر، يفضل تناول الدجاج مشويا أو مسلوقا والتخلص من الجلد، كما ينصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، بالإضافة إلى ذلك، تسهم ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الصحية.
تمارين للوقاية من مخاطر زيادة الكوليسترول
للوقاية من أضرار الكوليسترول المرتفع والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، إليك بعض النصائح التمرينية:ممارسة الرياضة الهوائية (الكارديو): تمارين مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL)،تمارين المقاومة: رفع الأثقال أو ممارسة تمارين الجسم مثل الضغط، السكوات، والاندفاعات (Lunges) تعزز من بناء العضلات، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.