تعتبر القهوة من أكثر المشروبات شيوع حول العالم، حيث يحبها الناس لما توفره من نكهة مميزة وفوائد صحية متنوعة، وفي الوقت نفسه، فإن الإفراط في شرب القهوة يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة، وفي هذا المقال، سنتناول فوائد القهوة وأضرارها، مع التركيز على ما يحدث للجسم عند شرب القهوة بكثرة، بالإضافة إلى نصائح لتقليل تأثيراتها الضارة نقدمها لكم من خلال موقعنا الزهراء.
ماذا سيحدث عند تناولك القهوة بكثرة يومياً
- يعد الكافيين الموجود في القهوة من أبرز المنبهات التي تساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وشرب فنجان من القهوة قد يكون حل فعال عند الحاجة إلى زيادة النشاط أو الانتباه لفترات قصيرة.
- الكافيين يساعد في زيادة مستويات الأدرينالين في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الأداء البدني، ولذلك، يعتمد الكثير من الرياضيين على شرب القهوة قبل التدريبات.
- يمكن أن يساعد شرب القهوة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر الاكتئاب بسبب تأثير الكافيين المحفز للجهاز العصبي المركزي.
الآثار السلبية للإفراط في شرب القهوة
رغم فوائدها المتعددة، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول القهوة أضرار صحية، خاصة عند تجاوز الحد اليومي الموصى به من الكافيين، فيما يلي بعض الأضرار التي قد تحدث عند استهلاك القهوة بشكل مفرط:
- بسبب قدرة الكافيين على البقاء في الجسم لمدة تصل إلى 12 ساعة، فإن شرب القهوة بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في الأرق واضطراب النوم، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم.
- الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مما يسبب شعور بالقلق والتوتر لدى بعض الأشخاص.
- شرب القهوة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تهيج المعدة وحدوث اضطرابات مثل الغثيان والإسهال، بسبب تأثيرها على بطانة الجهاز الهضمي.
- قد يؤدي استهلاك القهوة بشكل مفرط إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين قد يؤثر سلبا على خصوبة النساء من خلال تقليل جودة البويضات، مما يقلل من فرص الحمل.
- تناول القهوة بكميات كبيرة أثناء فترة الحمل يمكن أن يزيد من مخاطر الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة، ولذلك يجب على النساء الحوامل الانتباه لكمية الكافيين التي يتناولنها.
نصائح لتقليل أضرار شرب القهوة
إذا كنت من محبي القهوة ولا تستطيع الاستغناء عنها، يمكن اتباع بعض النصائح لتقليل آثارها السلبية والتمتع بفوائدها:
- من المهم الحفاظ على تناول القهوة ضمن الحدود الموصى بها، يمكن للبالغين الأصحاء استهلاك ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميا، وهو ما يعادل تقريبا 4 أكواب من القهوة.
- لتفادي الأرق واضطرابات النوم، يُفضل عدم تناول القهوة في فترة المساء أو قبل النوم بمدة طويلة.
- تتوفر بعض أنواع القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين، مثل القهوة المقطرة أو القهوة الخضراء، ويمكن تجربة هذه الأنواع إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الكافيين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب حول كمية الكافيين المناسبة لهم، قد يكون من الأفضل تقليل تناول القهوة أو الامتناع عنها تماما إذا كانت تؤثر سلب على حالتهم الصحية.