يعاني الكثير من الناس من ضعف الذاكرة، لذا جئنا لكم بهذا المقال، التي سوف نوضح لكم فيه كيفية تحسين الذاكرة والحفاظ عليها خلال مرحلة البلوغ، حيث يعد التدريب المعرفي المنتظم من أحسن الطرق لتحسين الذاكرة والحفاظ عليها، وفقا للبروفيسورة إيرينا روشينا، خبيرة في علم النفس العصبي وعلم النفس المرضي للنمو، يمكن أن يكون التدريب المعرفي مفيدا جدا.
أسلوب فيبوناتشي وأسلوب فيثاغورس
يعد أسلوب فيبوناتشي وأسلوب فيثاغورس من الأساليب الفعالة لتحسين الذاكرة، حيث أنه في أسلوب فيبوناتشي، يتم قول سلسلة رقمية بين الشخص ونفسه، حيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الأرقام السابقة، أما أسلوب فيثاغورس، فيجب أن نتذكر جميع الأحداث التي حدثت على مدار اليوم بالتفصيل في المساء بالترتيب.
هناك تمارين أخرى لتحسين الذاكرة
بالإضافة إلى الأساليب التي تم ذكرها، هناك تمارين أخرى يمكن أن تعمل على تحسين الذاكرة، مثل الحساب الذهني وحل الكلمات المتقاطعة.
التدريب المعرفي المنتظم
يجب عليك ممارسة التدريب المعرفي المنتظم لمدة 20-30 دقيقة يوميا لتحسين الذاكرة والحفاظ عليها، كما يمكن أن يتضمن التدريب المعرفي حل الألغاز وتذكر التفاصيل الهامة، ومن المهم أن يكون التدريب منتظما ومنظما للحصول على أفضل النتائج.
نصائح هامة للحصول على ذاكرة قوية
الإهتمام بصحتك العامة لتحسين الذاكرة: يعد الإهتمام بصحتك العامة أمرا مهما للحفاظ على الذاكرة وتحسينها، حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والحصول على قسط كاف من النوم وتناول الغذاء الصحي، كما يجب عليك تجنب التوتر والقلق الزائد، لأنهما أن يؤثران سلبا على الذاكرة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية اليومية
- تحسين اللياقة البدنية.
- تحسين الصحة العقلية والعاطفية.
- ممارسة الأنشطة الجماعية يجعلك اجتماعي ويوسع دائرة أصدقائك.