تعتبر معظم الأطعمة مثل الدجاج المقلي واللحوم الغنية بالدهون من المصادر التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يحتوي الدجاج، وخاصة الجلد والأجزاء المقلية، على دهون مشبعة قد تسهم في زيادة كوليسترول LDL الضار، ولتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول، ينصح بتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلا من المقلية، و عبر موقع بوابة الزهراء الإخبارية، سنستعرض التفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع.
اطعمة تسبب زيادة في الكوليسترول
تعتبر بعض الأطعمة مثل الدجاج المقلي واللحوم عالية الدهون من العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، مما يعزز خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، و يحتوي الدجاج، خاصة عند قليه مع الجلد، على دهون مشبعة قد تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، لتقليل هذا الخطر، يفضل تناول الدجاج مشويا أو مسلوقا مع إزالة الجلد، كما ينصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، بالإضافة إلى ذلك، تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الصحية.
تمارين لتقليل مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول
للحد من تأثيرات ارتفاع الكوليسترول والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية، إليك بعض النصائح المتعلقة بالتمارين الرياضية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL)، بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو تمارين الجسم مثل الضغط، السكوات والاندفاع (Lunges) تساهم في بناء العضلات، مما يحسن من عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون.