تعد القهوة جزءًا أساسيًا من روتين الكثيرين اليومي، فهي ليست مجرد طقس صباحي، بل تساعد على تعزيز الإنتاجية وتوفير لحظات من الاسترخاء وسط الجداول المزدحمة ومع أن الكثيرين يحتفون بفوائد القهوة، إلا أن توقيت تناولها يلعب دورًا حاسمًا في تأثيرها على الصحة.
تأثير القهوة على الصحة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين، التي تعد منبهًا طبيعيًا يعزز من اليقظة والتركيز ويعمل الكافيين على تثبيط الأدينوزين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تعزيز الإحساس بالنعاس فهذا التأثير مفيد بشكل خاص في الصباح، إذ يساعد على التغلب على الخمول ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط أكبر.
لكن المشكلة تكمن في أن الكافيين يمتلك عمر نصف يتراوح بين 3 إلى 5 ساعات، مما يعني أن تأثيره قد يستمر في الجسم لفترة طويلة بعد تناوله و هذا يعني أنه عند تناول القهوة في وقت لاحق من اليوم، يمكن أن يمتد تأثير الكافيين حتى ساعات المساء، مما يؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية.
قلة النوم الناتجة عن تناول الكافيين في وقت متأخر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية تتعلق بالنوم، مثل الأرق أو النوم المتقطع ومن المعروف أن النوم الجيد هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجسم، إذ يلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج، والقدرة على التركيز، واستعادة النشاط.
الوقت المثالي لتناول القهوة
- للاستفادة المثلى من القهوة دون التأثير على جودة النوم، من المهم أن تراقب توقيت تناولها والوقت المثالي لشرب القهوة يكون في الصباح أو في الساعات الأولى من بعد الظهر، وينصح الخبراء بتجنب شربها في غضون ست ساعات من موعد النوم المخطط له.
- على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للنوم في الساعة 10 مساءً، يجب أن يكون آخر فنجان قهوة تتناوله حوالي الساعة 4 مساءً و هذا الفاصل الزمني يسمح لجسمك بالتخلص من تأثير الكافيين تدريجيًا قبل حلول وقت النوم، مما يساعدك في الحصول على نوم هادئ ومريح.
- أما إذا تناولت القهوة في فترة المساء، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل أنماط نومك، ما يسبب قلة النوم، وبالتالي الشعور بالتعب في اليوم التالي وقد يدفعك ذلك إلى استهلاك المزيد من القهوة خلال اليوم، مما يخلق دائرة من التعب الناتج عن عدم النوم الكافي واستهلاك الكافيين الزائد.
كيف تحافظ على صحة جيدة مع شرب القهوة؟
للحفاظ على صحة جيدة مع الاستمتاع بالقهوة، من المهم اتباع النصائح التالية:
- تناول القهوة في الصباح أو في ساعات الظهيرة المبكرة.
- تجنب شرب القهوة بعد الساعة 4 مساءً إذا كنت تخطط للنوم مبكرًا.
- الحرص على جدول نوم منتظم يساعدك في الحفاظ على طاقتك خلال اليوم.
- حاول تقليل استهلاك الكافيين في الأيام التي تعاني فيها من قلة النوم.