قد تظن أن تحسين الذكاء والذاكرة يتطلب جهد ذهني كبير لكن الحقيقة هي أن قضاء بضع دقائق في الاسترخاء والتأمل يمكن أن يكون له تأثير مذهل على قدراتك العقلية فعند تعلم معلومات جديدة، فإن خفض الإضاءة والاستمتاع بفترة من الراحة لا تتجاوز 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ قدرتك على استرجاع المعلومات مقارنة بفترات التركيز الطويلة والتكرار.
اكتشف طريقة سحرية لتحسين ذكائك وذاكرتك كالحديد
تشير الدراسات الحديثة إلى أهمية تجنب النشاطات الأخرى أثناء فترات الراحة، مثل قراءة البريد الإلكتروني أو تصفح الإنترنت، وذلك لتفادي تشتيت الانتباه حيث أن الاسترخاء يوفر للدماغ الفرصة لتثبيت المعلومات وتعزيز الذاكرة بدون أي تشتت.
قد يبدو الأمر وكأنه فرصة للطلاب لتجنب المذاكرة، لكنه في الواقع طريقة فعالة لتحسين الذاكرة وتقوية القدرة على استرجاع المعلومات. وقد وثق العلماء هذه الفوائد لأول مرة في أوائل القرن العشرين، حيث أثبتت التجارب أن فترات الراحة تساعد في تثبيت الذكريات بشكل أفضل.
علاوة على ذلك أكدت الدراسات الحديثة أن فترات الاسترخاء تلعب دور مهم في تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الدماغ مثل السكتة الدماغية لذلك اجعل من الاسترخاء جزء من روتينك اليومي لتحسين أدائك العقلي وتعزيز قدرتك على استرجاع المعلومات.
ما هو أفضل وقت للاسترخاء؟
أفضل وقت للاستفادة القصوى من الاسترخاء يختلف من شخص لآخر حسب نمط حياته وجدوله اليومي لكن هناك بعض الأوقات المثالية التي يمكن أن تعزز فعالية الاسترخاء وتحسين فوائده:
- بعد قضاء وقت طويل في الدراسة أو العمل الذهني المكثف يكون من المثالي أخذ فترة استرخاء قصيرة هذه اللحظات تساعد على استعادة التركيز وتحسين قدرتك على استرجاع المعلومات.
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر، مما يعزز جودة النوم ويساعد في الاستيقاظ بشعور منتعش فتقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم تكون مفيدة بشكل خاص.
- قضاء بضع دقائق في الاسترخاء خلال استراحة الغداء يمكن أن يساعد في استعادة النشاط الذهني والجسدي، مما يجعل الفترة المتبقية من اليوم أكثر إنتاجية.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد الاسترخاء على تهدئة الجسم والعقل، مما يعزز عملية التعافي ويقلل من التوتر.
- إذا شعرت بالتوتر أو الإرهاق خلال اليوم فإن أخذ فترة قصيرة من الاسترخاء يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة.