تعتبر ممارسة التدريبات المعرفية بانتظام جزء أساسي من الحفاظ على الذاكرة وتحسينها في مرحلة البلوغ وفقاً للبروفيسورة إيرينا روشينا من جامعة موسكو، يمكن لبعض التقنيات أن تساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين قدراتها.
تمارين إضافية لتحسين الذاكرة
من خلال دمج تقنيات تدريب الذاكرة مع نمط حياة صحي يمكن للأفراد في مرحلة البلوغ تحسين قدراتهم الذهنية وتعزيز الذاكرة.
- الاحتساب الذهني يحسن التركيز والتفكير المنطقي.
- حل الكلمات المتقاطعة والألغاز يعزز التفكير الإبداعي والذاكرة.
- ألعاب الذاكرة مثل ألعاب البطاقات والألعاب الاستراتيجية التي تنشط الدماغ.
أسلوب حياة صحي لدعم الذاكرة
- تناول الفواكه والخضروات، البروتينات، والألياف يعزز صحة الدماغ.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية للحفاظ على نشاط الدماغ.
- تحسين الدورة الدموية وتوفير الأكسجين للدماغ يعزز القدرة على التذكر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز تجديد الطاقة ودعم الذاكرة.
- قراءة الكتب تعلم لغات جديدة، كتابة النصوص ودراسة القصائد تعزز التفكير الإبداعي وتحسن الذاكرة.
تقنيات تدريب الذاكرة
تقنية فيبوناتشي:
- تعتمد هذه التقنية على تسلسل أرقام فيبوناتشي، حيث يكون كل رقم هو مجموع الرقمين السابقين له (0، 1، 1، 2، 3، 5، 8، وهكذا).
- تحسين القدرة على تذكر التفاصيل والأحداث من خلال تعزيز المهارات الرياضية والمعرفية.
تقنية فيثاغورس:
- تتضمن هذه الطريقة تذكر الأحداث التي حدثت خلال اليوم وتفاصيلها بدقة، مع التركيز على تسلسلها الزمني.
- تعزز القدرة على استرجاع المعلومات وتساعد في بناء الذاكرة طويلة الأمد.