النوم هو عنصر أساسي لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، فهو يساعد على استعادة الجسم نشاطه وتجديد طاقته بعد يوم طويل و لكن عندما يتحول النوم إلى نشاط مفرط يصاحبه شعور مستمر بالتعب والإرهاق، فهذا قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تستدعي الانتباه والعلاج والأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة ويتعبون دائمًا بالرغم من النوم الكافي قد يعانون من فرط النوم أو الإرهاق المزمن، وهي حالات تؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم.
أسباب النوم الزائد والتعب الدائم
1. متلازمة الإرهاق المزمن (CFS)
متلازمة الإرهاق المزمن هي حالة تجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق المستمر، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية ويعاني المصابون بهذه المتلازمة من ضعف عام، وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي و سبب المتلازمة غير واضح حتى الآن، لكنها قد تكون ناتجة عن التهابات، اضطرابات جهاز المناعة، أو مشاكل في الجهاز العصبي.
2. انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)
يعتبر انقطاع النفس أثناء النوم أحد الأسباب الشائعة للنوم الزائد والتعب و في هذه الحالة، يتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم مما يؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية وبالرغم من أن المصابين قد ينامون لفترات طويلة، إلا أنهم يستيقظون متعبين بسبب الانقطاعات المستمرة في نومهم.
3. الاكتئاب
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يجدون أنفسهم بحاجة إلى النوم أكثر من المعتاد، ولكن بالرغم من النوم الطويل، لا يشعرون بالانتعاش أو الطاقة ويعتبر التعب المستمر والنوم الزائد أحد أعراض الاكتئاب الشائعة، حيث يعاني الشخص من ضعف عام وفقدان الحافز للقيام بالأنشطة.
4. قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية هو حالة يحدث فيها نقص في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، وهو ما يؤثر على وظائف الجسم بأكملها ويمكن أن يؤدي هذا النقص إلى الشعور المستمر بالتعب، الخمول، والنوم الزائد. إذا كنت تشعر بالتعب الدائم مع زيادة في الوزن، برودة الجسم، وتساقط الشعر، فقد تكون هذه علامات على قصور الغدة الدرقية.
5. فقر الدم
فقر الدم ينتج عن نقص في عدد خلايا الدم الحمراء أو نقص في مستوى الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الأنسجة وهذا النقص في الأكسجين قد يؤدي إلى شعور دائم بالتعب والضعف، حتى مع النوم لفترات طويلة.
6. اضطرابات النوم مثل فرط النوم الأولي (Hypersomnia)
فرط النوم الأولي هو اضطراب نادر يجعل الشخص يشعر بالحاجة إلى النوم لفترات طويلة تتجاوز 9-10 ساعات في اليوم، ومع ذلك يشعر بالتعب الشديد. هذا الاضطراب يؤثر على قدرة الشخص على التركيز والقيام بأنشطته اليومية.
كيف تتعامل مع النوم الزائد والتعب الدائم؟
إذا كنت تعاني من النوم الزائد والتعب المستمر، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين حالتك:
1. استشارة الطبيب
أول خطوة يجب القيام بها هي زيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء هذه الأعراض و قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات دم للتأكد من عدم وجود فقر دم أو مشاكل في الغدة الدرقية، وقد يحيلك إلى أخصائي في اضطرابات النوم إذا شك في وجود حالة مثل انقطاع النفس النومي.
2. مراقبة نمط النوم
من المهم مراقبة نمط نومك والوقت الذي تقضيه في النوم واليقظة وتسجيل هذه البيانات يمكن أن يساعد الطبيب في تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم مثل فرط النوم أو الأرق.
3. تحسين جودة النوم
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، قد تحتاج إلى تحسين عادات نومك وحاول الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وخلق بيئة مريحة للنوم مثل تقليل الإضاءة والضوضاء فتجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم لأنها قد تعيق القدرة على النوم الجيد.