يعتبر العصفر من النباتات العشبية ذات القيمة الصحية العالية. ينتمي العصفر إلى عائلة الآسباراجية ويحتوي على مجموعة من المركبات النشطة التي تمنحه فوائد متعددة، أبرزها تحسين جودة النوم من خلال تأثيراته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يمكن أن يلعب العصفر دور مهم في تعزيز الراحة الليلية والحد من التوتر، مما يساهم في تحسين نمط النوم.
فوائد العصفر
في عصرنا الحالي حيث يعاني الكثيرون من مشكلات النوم نتيجة الضغوطات اليومية يبرز العصفر كحل طبيعي وفعال حيث يحتوي العصفر على مركبات مثل الكورستين والزعفرانين التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء إضافة إلى ذلك يعتقد أن العصفر يساهم في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، مما يسهم في تنظيم دورة النوم.
كيفية استخدام العصفر للنوم
- يمكن تحضير شاي العصفر من خلال غلي جزء من النبات في الماء وشربه قبل النوم.
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة
الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يوميا ويفضل تقسيم الجرعة على جرعات صغيرة على مدار اليوم.
- أظهرت الدراسات أن تناول العصفر يمكن أن يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر.
- تناول العصفر قد يعزز مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- يُعزى تحسين النوم إلى تأثيرات العصفر في تعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي.