يعتاد الصائمون على نظام غذائي خاص في شهر رمضان، حيث يستهلكون مجموعة متنوعة من الحلويات بعد الإفطار مما يستدعي العودة إلى نظام غذائي صحي بعد انتهاء الشهر ويعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ممتازة لفقدان الوزن ولكن مع مرور الأيام ويعود الناس إلى نظامهم الغذائي السابق ويستهلكون الحلويات مما يؤدي إلى فقدان العديد من الفوائد الصحية.
نظام غذائي سليم
أشارت اختصاصية التغذية رسيل الصقر في حديثها إلى أهمية العودة تدريجيا.لتناول ثلاث وجبات يوميا بعد شهر رمضان، وكذلك التنويع في الأطعمة وفقاً لما ذكرته “المملكة” وفيما يتعلق بالتمارين الرياضية أكدت أنه يمكن استئنافها بشكل تدريجي مع الحرص على تناول كميات كافية من الماء أشارت الصقر إلى ضرورة استهلاك كميات وفيرة من المياه بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.
10 أيام للنظام الغذائي
وأشارت إلى ضرورة اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام بدءا من أول أيام عيد الفطر اما بالنسبة لشرب القهوة أوضحت الصقر أنه ينبغي زيادة الكمية بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ بحيث لا تتجاوز الكمية في البداية فنجانين فقط وقد أشارت إلى أن القهوة تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين التي قد تؤدي إلى الأرق لأن الجسم اعتاد على تناول كميات قليلة من الكافيين خلال النهار.
نصائح هامه
وأوضحت أن وجبة الإفطار بعد رمضان ينبغي أن تتضمن الخضروات والنشويات والبروتين ولكن بكميات معتدلة وأوضحت أن تناول نصف رغيف من الخبز مع قليل من البقوليات والخضار والأجبان يكفي كوجبة إفطار ويفضل أن تكون في الساعة 11 أو 12 ظهراً.
وبخصوص وجبة الغداء أوضحت أنها الوجبة الأساسية وينبغي تناولها بكميات معتدلة مشيرة إلى أنه من المستحسن أن تكون في الساعة الخامسة أو السادسة لتكون قريبة من موعد الإفطار في رمضان وبخصوص وجبة العشاء أكدت أنه من الأفضل العودة إليها بشكل تدريجي.