أنجبت الممثلة المصرية أيتن عامر طفلين، وبعد كل تجربة حمل وولادة كانت تكتسب وزناً إضافياً. لكنها أعلنت عبر حسابها الرسمي على إنستجرام عن نظام الرجيم الذي ساعدها في استعادة وزنها الطبيعي، وكشفت أنها تمكنت من خسارة حوالي 25 كيلوغراماً خلال ثلاثة أشهر فقط.
والجدير بالذكر اتبعت أيتن نظاماً غذائياً يركز على تقليل السعرات الحرارية اليومية، وهو ما يعتبره العديد من الأطباء الخيار الأمثل، لأنه لا يعتمد على الحرمان كما تفعل بعض الأنظمة الأخرى. ومع القليل من ممارسة الرياضة، يمكن تحقيق نتائج رائعة.
جدول الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
– يمكنكِ اختيار واحدة من ثلاث وجبات:
- 4 ملاعق من الفول بدون أي دهون.
- بيضتان مسلوقتان.
- قطعة من الجبن القريش.
يمكنكِ أيضًا تناول نصف رغيف من الخبز المصري أو رغيف من الخبز المصنوع من الردة أو الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ شرب كوب من الشاي مع الحليب أو النسكافيه، أو أي مشروب خالٍ من السكر (يمكن إضافة سكر الدايت).
الغداء
-يمكنكِ اختيار أكثر من نوع من الأطباق:
- 3 ملاعق من النشويات المطبوخة (مثل الأرز أو المعكرونة مع الزيت أو السمن).
- 9 ملاعق من النشويات المسلوقة
يمكنكِ أيضًا تناول كمية غير محدودة من الخضروات المطبوخة على البخار، أو المسلوقة، أو المشوية، بالإضافة إلى شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الدسم. (يمكن تناول الأسماك أيضًا، ولكن يجب أن تكون مشوية).
وجبة العشاء
تتكون من 3 ثمرات فاكهة مع كوب من الزبادي وعصرة ليمون.
حددت أيتن 5 أنواع من الفاكهة التي يجب تجنبها خلال فترة الرجيم، وهي: العنب، البلح، التين، الموز، والمانجو.
بالنسبة للوجبات الخفيفة، يمكنك تناول كوب من الفشار أو الشيبس المحضر في الفرن دون أي مشكلة.
كما نصحت أيتن بشرب مشروبات طبيعية تعزز حرق الدهون، مثل الزنجبيل، القهوة الخضراء، الشاي الأخضر، وأي مشروب طبيعي آخر بدون سكر.
وأشارت أيتن إلى أهمية ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، سواء بالمشي أو أي نشاط رياضي تفضلينه، لتحقيق نتائج فعالة.
يجب اتباع هذا النظام لمدة 6 أيام، وفي اليوم السابع يمكنك تناول الإفطار والعشاء كالمعتاد، بينما يكون الغداء مفتوحًا، قبل العودة إلى النظام السابق لمدة أسبوع آخر.