مشكلة النسيان وضعف التركيز تؤثر على الكثيرين، لكن الحل قد يكون أبسط مما نتخيل، تشير الدراسات إلى أن الاسترخاء في بيئة ذات إضاءة خافتة لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد محاولة حفظ المعلومات يمكن أن يعزز قدرتك على استرجاعها بشكل كبير.
خطوات تعزيز الذاكرة
1. فترات الاسترخاء:
- تجنب التفكير في الأنشطة المشتتة مثل تصفح الإنترنت أو مراجعة البريد الإلكتروني خلال فترات الراحة.
- هذه الفترات تساعد الدماغ على تخزين المعلومات بشكل أكثر فعالية.
2. تأثيرات إيجابية:
هذه الطريقة تفيد الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة أو أنواع الخرف، مما يوفر طرق جديدة لتحسين التعلم والتذكر.
الأبحاث والدراسات:
- تجربة مولر وبيلزكر (1900):
أظهرت أن المشاركين الذين أخذوا فترات راحة قصيرة تذكروا المعلومات بشكل أفضل (50% مقارنة بـ 28% للمجموعة الأخرى).
- دراسات حديثة:
أظهرت أن فترات الاسترخاء القصيرة يمكن أن تزيد من قدرة الأفراد على تذكر المعلومات بنسبة تصل إلى ثلاثة أضعاف.
فوائد الاسترخاء:
- الأفراد الأصحاء شهدوا زيادة في قدرتهم على استرجاع المعلومات بنسبة تتراوح بين 10 إلى 30%.
- هذه التقنية تفيد أيضًا الأشخاص المصابين بألزهايمر والسكتات الدماغية.
تقنيات الاسترخاء ليست مفيدة فقط للأصحاء، بل تحمل فوائد كبيرة للمرضى أيضا، استغلال فترات الاسترخاء بفعالية قد يكون المفتاح لتعزيز الذاكرة وتحسين التركيز على المدى الطويل.