أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة شيكاغو بولاية إلينوي أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد الأفراد في تقليل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ويتم تحقيق ذلك من خلال الالتزام بعادات نوم صحية على مدى فترة طويلة بعد مراجعة من قبل نظراء مختصين.
التفاصيل حول الابحاث
- كان جميع المشاركين يحصلون على نوم معتاد مدته 6.5 ساعة في الليلة أو أقل وقد أجري البحث على مدى فترة طويلة وتمت متابعة المشاركين لمدة أسبوعين لتحديد خط الأساس ثم تم تقسيمهم عشوائيا إلى مجموعتين.
- استمرت المجموعة الضابطة في عادات نومها دون أي تدخل بينما حصلت مجموعة أخرى على “جلسة استشارة فردية حول النوم” بهدف زيادة مدة نومهم إلى حوالي 8.5 ساعة.
- ولم يحصل المشاركون على أي دعم إضافي باستثناء الاستشارة حيث واصلوا النوم في أسرتهم الخاصة على الرغم من ارتدائها لأجهزة تتبع لتسجيل مدة نومهم.
فترات النوم المناسبة
- تمت زيادة متوسط فترة النوم لمجموعة تمديد النوم بمقدار 1.2 ساعة في الليلة مما أسفر عن انخفاض كبير في استهلاك الطاقة مقارنة بالمجموعة الضابطة حيث كان استهلاك الأشخاص من مجموعة إطالة النوم أقل بحوالي 270 سعرة حرارية في المتوسط وهو أمر بالغ الأهمية، نظرا لأن المدخول اليومي الموصى به هو 2000 سعرة حرارية للنساء و2500 للرجال.
- قالت تسالي: “إذا تم الالتزام بعادات نوم صحية لفترة أطول فإن ذلك سيؤدي إلى فقدان وزن ملحوظ بمرور الوقت ويبذل الكثير من الناس جهدا كبيرا للعثور على طرق للحد من استهلاكهم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن ولكن بمجرد أن تنام أكثر قد تتمكن من تقليله بشكل كبير.