الجوافة هي فاكهة استوائية تحظى بشعبية كبيرة في العديد من المناطق حول العالم ولها قيمة غذائية عالية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم في هذا المقال سنستعرض الفوائد الصحية للجوافة وكذلك بعض الأضرار المحتملة لتناولها.
فوائد الجوافة
1. غنية بفيتامين C الجوافة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C حيث تعتبر مصدرًا مهمًا لهذا الفيتامين الذي يعزز الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الإصابة بالعدوى والالتهابات.
2. تحسين الهضم: تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم الألياف تعمل على تنظيم حركة الأمعاء مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويساعد في التخلص من السموم.
3. دعم صحة القلب: الجوافة تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات التي تساهم في تنظيم ضغط الدم الألياف والألياف القابلة للذوبان تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضارمما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تحسين النظر: بفضل احتوائها على فيتامين A تعتبر الجوافة مفيدة لصحة العين حيث يساعد هذا الفيتامين في الوقاية من أمراض العين مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
5. مكافحة السرطان: الجوافة تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين والكاروتينات، التي تلعب دورًا في مكافحة الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
6. تنظيم مستويات السكر في الدم: الجوافة تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لمرضى السكري.
7. تحسين صحة البشرة: الفيتامينات والمعادن في الجوافة، مثل فيتامين C، تساعد في الحفاظ على صحة البشرة، تقليل التجاعيد، وتحسين مرونتها.
أضرار الجوافة:
1. الحساسية: بعض الأشخاص قد يعانون من رد فعل تحسسي بعد تناول الجوافة، وقد يظهر ذلك على شكل طفح جلدي، حكة أو ضيق في التنفس إذا كانت لديك حساسية معروفة تجاه الفاكهة يجب استشارة الطبيب قبل تناول الجوافة.
2. زيادة نسبة السكر في الفاكهة الناضجة: الجوافة الناضجة تحتوي على نسب عالية من السكر لذلك يجب على مرضى السكري مراقبة تناولهم لها لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم.
3. الإفراط في الألياف: على الرغم من أن الألياف مفيدة للجهاز الهضمي، فإن تناول كميات كبيرة من الجوافة قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الغازات.
4. تناول البذور: بعض الأشخاص يفضلون تناول الجوافة بالبذور، ولكن هذه البذور قد تسبب صعوبة في الهضم لبعض الأشخاص، وقد تؤدي إلى الإمساك أو آلام في المعدة.