أفضل نظام غذائي لخسارة 5 كيلو في أسبوع يعتمد على تناول أطعمة صحية ومغذية مع التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وغير مفيدة.
مشروب سحري هايخلصك من كل وزنك الزائد في ثلاثة ايام فقط
يبدأ النظام بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي مع قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال حيث يساعد هذا النوع من الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وجبة الغداء يجب أن تحتوي على مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك مع الخضروات الطازجة أو المطهية على البخار وينصح بتجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون حيث تساهم في زيادة الوزن.
بالنسبة للعشاء يجب أن يكون خفيفا ويحتوي على سلطة خضروات مع قليل من البروتين مثل التونة أو الجبن القريش ويفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لمنع تراكم الدهون.
من المهم شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم حيث يساعد الماء في تحسين عملية الأيض ويعزز من حرق الدهون بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفاكهة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالجوع.
ممارسة التمارين الرياضية تعد جزءا مهما من هذا النظام حيث ينصح بممارسة تمارين القلب مثل المشي أو الجري لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا كما يمكن إضافة تمارين القوة لزيادة حرق السعرات الحراريةوباتباع هذا النظام المتوازن يمكن فقدان 5 كيلو في أسبوع بشكل صحي دون التأثير على الصحة.