يعاني الكثير من الناس، سواء كبارًا أو صغارًا، من مشكلة النسيان، وهو أمر يؤثر بشكل ملحوظ على قدرتهم على الاحتفاظ بالمعلومات، مما يؤثر بدوره على الأداء التعليمي والمهني، ولذا، من المهم اتباع بعض الخطوات لتعزيز الذاكرة والحفاظ على المعلومات بشكل أفضل.
طرق لازالة النسيان
أولاً، عند الرغبة في حفظ المعلومات، من الضروري خلق بيئة مناسبة، كما يُفضل استخدام إضاءة منخفضة والاستمتاع بفترات استرخاء تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، وهذه اللحظات من التأمل يمكن أن تزيد من قدرتك على التركيز واسترجاع المعلومات بشكل أكثر فعالية، وفي هذا السياق، من المهم عدم التفكير في أي شيء آخر خلال فترة الاسترخاء، مثل تصفح الإنترنت أو محادثة الأصدقاء، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى تشتيت الذهن.
استراتيجيات تعزيز الاسترخاء
- وعلاوة على ذلك، هناك استراتيجيات عدة يمكن أن تسهم في تعزيز الاسترخاء، فعلى سبيل المثال، يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة على مدار اليوم، مما يساعد على إعادة شحن العقل.
- كما يُعتبر أخذ قسط من الراحة لمدة لا تقل عن ربع ساعة أثناء مراجعة المعلومات طريقة فعالة لتسهيل استرجاع ما تم حفظه.
- وتشبه هذه العملية شحن الهاتف المحمول؛ فكما يحتاج الهاتف إلى طاقة، كذلك يحتاج العقل إلى فترات للراحة لاستعادة نشاطه وقدرته على الاحتفاظ بالمعلومات.
- وباختصار، من خلال خلق بيئة مناسبة والتقيد بفترات استرخاء منتظمة، يمكن للجميع تحسين قدرتهم على التذكر والتعلم.